超有效的減肚子教程就在這,拿走練吧

或許很多人都知道減腹要虐腹

但怎么虐呢？

你知道哪些動(dòng)作針對(duì)哪些肌肉群?jiǎn)幔?

今天分享一些虐腹動(dòng)作

不僅能讓你看清被虐的肌肉群

還能助你減掉大肚腩

練出搓衣板腹肌

（以下動(dòng)作紅色區(qū)域標(biāo)注為被虐肌肉群）

直腿觸腳：一組10-20次

仰臥交替抬腿：一組20-40次

空中腳踏車(chē)：每組20-40次

俄式轉(zhuǎn)體：每組 20-30次

旋轉(zhuǎn)卷腹：每組20-30次

抬腿卷腹：每組10-20次

放飛式虐腹：每組10-20次

側(cè)邊卷腹：每組10-20次

要想練出有型的腹肌，不僅要加強(qiáng)腹肌練習(xí)，還需要降低體脂，可以在腹肌訓(xùn)練前后增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車(chē)、跳繩等。

看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家，大家有沒(méi)有想過(guò)：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢(xún)”，得到答案呦！