瘦小腿Ⅱ——足弓矯正

上一篇快速瘦小腿的文章受到很多朋友的關注，通過基礎的放松+訓練，不知大家都看到效果了沒？（點此回顧）今天，我們再來進行更深入的講解影響小腿的另一個深層因素——足弓。

足弓塌陷

提到扁平足（足弓塌陷），相信大家都不陌生吧？扁平足不僅是腳丑的問題，還會使小腿、腳趾過度發力，造成小腿粗；嚴重的還會有X型腿、走路內八等等；走路久了也會腳底疼、小腿酸，運動時更容易受傷。

但是，并非所有扁平足都是天生的，也有后天形成的，下面大家來進行2項自測——

??你有沒有扁平足？

雙腳站在地上，正常足弓可與地面之間容下兩指寬的距離；左右腳都要測試，很多人兩腳足弓是不一樣高的。

如圖所示，站立時抬起一只腳，看站在地上的腳足弓到地面能不能容兩指。

如果兩個測試都是扁平足，那就是天生的了，很難通過后天去改變。

如果你第壹個測試有足弓塌陷，而第二個測試足弓正常，說明你是后天形成的，形成因素有很多，長時間的站立、受傷、甚至年齡大了等等，都會造成后天的足弓塌陷，是可以恢復的。

下面的演示視頻，第壹部分是建立足弓的站立方法，你可以隨時隨地提醒自己堅持這樣的姿勢，有助于恢復正常足弓；第二部分是足弓的恢復訓練，兩者結合，很快就能恢復正常的足弓了。

1.扁平足盡量不要再穿高跟鞋了，前底后高的結構會給足弓造成更大的壓力。

2.有足弓低的情況，就不要再去做足底按摩了，經常按摩會拉長足底筋膜使足弓更低。

3.如果足底疲勞疼痛，可以腳底踩按摩球，豎直下壓進行短時間的放松，但放松后一定要配合訓練。

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