大腿前側凸出的一坨是什么鬼？丑死了！

很多小伙伴在后臺問，大腿前側凸出顯得腿又粗又難看，怎么回事？

答：大腿前側凸出可能是假性粗腿。

通常我們把腿粗分為三種：單純性腿粗、復合型腿粗、假性腿粗。

1、單純性粗腿

單純性粗腿的原因非常簡單粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿后側脂肪分布較為均勻，沒有突起的肌肉。

（例如鄧紫棋被狠狠吐槽的粗腿）

2、假性粗腿

假性粗腿是很多妹子的通病，特征是：大腿前側和外側，小腿外側和后側有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前后左右都是彎曲的，這種粗腿更顯腿短。

3、復合型粗腿

顧名思義，復合型是指腿部脂肪并不少，又有腿部的形態問題出現的粗腿。

大概了解了腿粗的幾種類型，蜜蜜就來說說今天的主題：假性粗腿。

假性粗腿蕞明顯的特征是大腿前側凸出，為什么大腿前側會凸出呢？

大腿前側凸出通常是我們的股四頭肌過于發達，致使大腿前側凸出一塊難看的肌肉。股四頭肌位于大腿前側，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。

一方面是因為我們長期久坐，大腿后側腘繩肌與臀肌長期處于放松狀態，大腿前側過于緊張自然就會越來越發達。同時，也因為放松的腘繩肌與臀肌放松，容易出現骨盆前傾，長期以往就會越來越加重大腿前側的肌肉凸出。

出現假性粗腿怎么辦呢？

糾正骨盆位置

一般大腿前側肌肉凸出的朋友，都有骨盆前傾的問題。因為我們日常的錯誤站姿坐姿極易導致骨盆前傾，長期大腿前側的肌肉跟著發生變化緊張，蕞后導致肌肉僵化。

骨盆錯移通常有兩種：骨盆前傾和骨盆后傾。而我們想要通過糾正骨盆位置來緩解前側肌肉凸出就得保持骨盆中立。

如何知道自己骨盆位置是否正確呢？

下面有一個簡易的測量方法，僅供參考：

將頭、肩、臀、腳后跟都貼于墻面站好后，測量腰與墻面之間的距離。

正常體態：如果腰與墻面之間間距一個手掌，那此時基本你是正常的。

骨盆前傾：距離大于手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那你可能就是骨盆前傾。

骨盆后傾：如果腰完全貼合墻面，并且頭部無法靠近墻面，那你可能就是骨盆后傾。

骨盆一旦出現問題，如何糾正？

拉伸大腿前側肌肉

前面說到過，久坐的不好習慣讓我們的大腿前側肌肉緊張，從而讓前側肌肉僵硬讓腿部看起來非常粗壯，所以我們需要放松我們的前側肌肉群。

動作一

堅持30s，換邊

動作二

堅持30s，換邊

動作三

堅持30s，換邊

動作四

堅持滾動40s，在痛點的地方停留兩三秒

加強臀部和大腿后側肌肉

加強臀部和大腿后側肌肉群的力量，緩解過分依賴股四頭肌，達到一種平衡。

臀肌我們分為臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的動作對各個肌肉的刺激是不同的。

臀肌

動作一

15個一組，共三組

動作二

10個一組，共三組

臀中肌、臀小肌

動作一

一側15個，換邊，共三組

動作二

一側15個，換邊，共三組

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