通道從O到o,她/他興致從未如此好

不少男性朋友在問，老婆生育后就不夠緊了，有沒有什么辦法可以讓她更緊致。其實，現代女性生育后，大部分醫生都會建議做提肛運動，這也就是我們所說的凱格爾運動。

這樣的運動不僅可以讓女性越來越緊致，更能很好的提升女性的xing欲！以下趣妹兒整理了自助訓練和道具訓練兩個版本！

?自助訓練版?

在做之前，我們首先要找到控制松緊的盆底肌——在上洗手間時努力忍住小便，此時陰部收縮的肌肉就是了。

在開始做前，排空大小便，避開飯前飯后1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸。然后我們可以開始啦！

基礎篇

收縮盆底肌5秒鐘。如果做不到，2-3秒也行。可以循序漸進。然后，放松肌肉10秒。練習重復10次，為一組練習，剛開始訓練時，一天內重復3-4組就可以。

進階篇（需要腰腹一起運動）

第壹式：小腿自然彎曲，腳掌貼地。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移。左右移動為一次，15-20次為一組。

第二式，回到小腿自然彎曲，腳掌貼地的動作，雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時抬起左膝，以臀部為支點，盡力向頭部靠近，直到極限。左右腿循環，一個循環為一次，15-20次為一組。

第三式，平躺雙手枕于后腦勺。腰腹以上保持不動，以臀部及大腿為中心，引導左腳踏出，像走路一樣停留半空，緊接著右腳踏出，與左腳平齊。隨后放下，15-20次為一組。

第四式，回到小腿自然彎曲，腳掌貼地狀態。雙手自然放置于大腿上面。以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由于大腿上上下來回。一個來回為一次，15-20次為一組。

第五式，平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部為支點，抬起上半身，同時使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。

第六式，回到小腿自然彎曲，腳掌貼地狀態。雙手交叉放置于胸部。以腰腹為牽引，將上半身抬起，頭部盡量上揚，直到極限，然后慢慢躺下。一個來回為一次，15-20次為一組。

第七式，平躺將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳，置于大腿兩側，以臀部為中心，以腰腹之力為引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極至。一個來回為一次，15-20次為一組。

注意：做以上運動，你要配合陰道的收縮，注意力應該放在陰道收縮上，腰腹的用力盡力而為即可。

很多朋友說這樣做并沒有用，其實真的在于堅持，讓它成為日常生活的一部分。實際上，根據美國國立衛生研究院（NIH）的報道，蕞早感覺到效果也要4-6周之后了。對于才開始做凱格爾運動的朋友，建議躺下來，集中注意力做比較好，如果已經是很熟練的朋友，那么在辦公的間隙，在午休的空閑時間，坐在椅子上，或者站立放松時都可以運動。

看完了這篇文章后，對于想要嘗試的寶寶來說，肯定還有很多疑問，例如：做完陰道緊縮術多久能同房？有哪幾種方式做陰道緊縮術？做完陰道緊縮術要恢復多久？做陰道緊縮術價格貴么？那么，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！