從中醫角度結合健身講如何科學減肥

前言：

這不是一個減肥貼，而是以我自己的親身經歷為基礎，按中醫的思路找到肥胖根源，先解決到底為什么會胖，到底哪里出了問題，再從根本上解決這個問題，讓肥胖自然而然的消失。從而解決困擾很多人的減肥失敗，頻繁反彈，肉沒掉而身先衰等可怕問題。以下幾張圖，是科學減肥和反面教材。可以參考。

這種例子太多了，維密天使之類的，很多，想身材好，光有氧是不可能的。

以下是反面教材。

名詞解釋：

減肥：以下用減脂代替，因為需要減的是脂肪，不是肌肉。

增重：以下用增肌代替，只有肌肉可以大量消耗熱量，支撐骨骼。

陰：一切對人體有用的液體，血液，營養液，所有滋養內外的體液。【需要陽作為動力】

陽：人體的一切動力，消化能力，運動能力，燃脂能力，等等。【需要陰作為燃料】

腎：真陰真陽藏于腎，為全身臟腑提供動力【腎陽】和燃料【腎陰】

脾：代指所有消化系統，將飲食轉化為能量和營養供全身使用。

基礎代謝率：躺在床上完全不動時，消耗的熱量，一般按天計算。

胰島素：生于脾，重要內分泌激素，幫助人體吸收營養，儲存脂肪。

熱量：就是能量，被人所用稱為陽，排不出，又用不上的，囤積起來就是脂肪。

肌肉：人體主要依靠肌肉的動力來消耗熱量，脂肪也可以消耗微量熱量，但是可以忽略不計。

健身：力量訓練，不包含有氧。完全增肌的運動，為的就是增加肌肉，修飾線條。消耗熱量。

金剛芭比：別傻了，女生不打激素，練10年都沒辦法有強壯的肌肉。那些怕隨便運動兩下就腿粗，胳膊粗的女生，請善用百度。不要讓無知害了你，不做力量訓練，一輩子也不會有好身材，一輩子也沒辦法享受美食。

肌肉充血：剛開始健身的人，肌肉會迅速膨脹，這是因為肌肉從長眠中塑形，自然會吸取更多的血液和營養作為儲備，所以肌肉會大一些，并不是肌肉本身的增長。增肌的朋友不需要太過激動，女生也不需要太過驚訝。

一：肥胖的根源

脂肪不是吃出來的，是“虛”出來的

是不是很奇怪，為什么有些人怎么吃都不胖，你卻喝涼水都長膘。有些人隨便動動就瘦的很快，你累死累活的運動結果反倒胖了。有些人越瘦身材越好，你肚子沒減掉，胸和屁股卻沒了。

一切的原因都歸結于：你不健康，你身體虛了

可能常理都以為瘦弱的人才是虛，其實胖子才是虛中加虛。

健康的人：吃的東西會由脾吸收運化輸送到全身，供臟腑四肢運用，廢物會從二便及汗液代謝出體外，多余的熱量也隨之散去，不會停積在體內，生成多余脂肪（皮脂，內臟脂）。

當然，現在除了一部分運動員，健身運動愛好者，養生達人(不是電視上那些)以外，現在的學生，白領，幾乎所有人，都不健康。用西醫的話來說就是亞健康狀態，或者疲勞綜合征。

那么用中醫的話來說，就是邪積在內，不勝于正，所以不發病而已。簡單解釋就是，還年輕，身體還挺得住，不至于發病。40、50以后，正氣虛弱，病邪就全顯現來了。

那么不健康的人為什么會胖呢：吃了東西以后，脾的功能弱，沒辦法迅速把所有食物轉化成營養，也就沒辦法把營養傳送到所有細胞。其他臟腑也沒有足夠的力量把多余的廢物和熱量排出體外，那么就造成了停留。停留于胃就出現惡心，嘔吐，打嗝，腹脹，反酸，燒心等問題。停留在腸，就出現啤酒肚，小腹脹滿，排便無力，等問題。

那么由此而來的就是一系列的惡性循環，也是導致肥胖的根源。

體內有了多余的廢物停留，就會造成淤堵，就好像河里的淤泥。而身體的末梢，沒辦法吸收足夠的營養，就會餓的更快，吃的更多，堵的也就更厲害。久而久之，身體里停的東西越來越多，也就越來越胖了。

于是身體也越來越差，動力不足，便是陽虛，吸收不夠便是陰虛。時間久了，就傷及腎，成了陰陽兩虛的體質，都虛了以后，氣血自然不足，氣血不足，更加無法推動體內垃圾排出體外，也就造成了氣滯血瘀的體質，濕熱和痰濕體質也就隨之而來了。

這就是為什么喝涼水都會長膘的原因，因為你的身體根本沒辦法運化，多余的營養和能量都停在體內，轉化成脂肪儲存起來。吃的再少，都沒辦法減肥，因為吃的少只能讓你的正氣更虛，動力更少，胖的更快。

二：害人的減肥方式及為何反彈

那么很多人說，我節食真的瘦了，我運動真的瘦了，我推拿拔罐真的瘦了，我吃減肥藥真的瘦了。我信。那么，為什么會“瘦”，對身體有什么影響，為什么會反彈呢。

1，節食：節食當然會瘦，但是只有那么短短的一段時間，節食刺激你的身體消耗囤積的脂肪，那么自然會瘦一些，不過在極度饑餓的情況下，身體消耗更多的是水和肌肉，因為肌肉比脂肪更容易分解吸收，肌肉消耗到一定程度，就不會再瘦了，因為沒有足夠的肌肉來消耗熱量，脂肪也不會被消耗。更可怕的是節食加速了你的肥胖惡性循環，而且節食會讓你的身體迅速老化，氣血加速虛損，本來就虛爆的身體，更加的虛，我跟媳婦年少無知的時候嘗試過這種方式，不到一個月，開始脫發，無力，骨骼出現問題。等等。肌肉萎縮帶來的后果不僅僅是消耗熱量變少而已，骨骼沒有肌肉的支撐，便會自動補償，來達到身體需要，也就是我們常見的骨質增生和骨刺了。其實后果遠遠不止如此，在這里就不再細說了。大家知道可怕就可以了。

那么節食帶來的反彈也是蕞可怕的，因為身體完全沒有動力和肌肉來消耗熱量，你一旦吃東西，就全部停在身體里繼續變成脂肪，以前吃一碗粥都不會長肉，現在可能半碗粥都要胖三分。

2，運動：貌似是蕞健康的減肥方式，沒錯，運動很好，運動可以提高肌肉活性，加速燃燒脂肪，運動可以行氣活血，化淤堵，本身運動沒有錯。但是要量力而行，還要選擇適合自己的運動項目，方式，時間，還要配合合理飲食，保證運動只是燃燒脂肪，而不是耗費氣血。

舉個例子，如果只是稍稍偏胖，想減肥塑形，那么運動可以是你的首先選擇。如果你平時不運動，體重又很大，那么運動對你無效，還會耗損氣血，傷及關節和骨骼。我在骨科經常看到患者平時不運動，突然運動減肥，對膝關節，踝關節等造成了不可逆的終身傷害。后面我會具體說，這里就到這。

3，推拿拔罐：不打針不吃藥不節食不運動的完美減肥法？？？

現在美容會館雨后春筍一樣，各種美的冒泡的減肥方式層出不窮，大部分都是打著中醫旗號，什么經絡推拿，拔罐排毒，帖穴位，推宿便，熱療，什么的。聽起來好像很有道理。

沒錯，確實很有道理，中醫的拔罐，針灸，推拿，確實很有效，但是，美容院是中醫開的嗎？

他了解你的體質嗎？你的氣血陰陽禁得起他們的折騰嗎？

現在連真正的中醫都搞不懂氣血陰陽，治不了病，美容院就可以了嗎。拔罐，穴位，針灸，這些都是要嚴格辯證，搞清楚患者體質，十四經絡氣血巡行障礙，才能下手的。不然造成的后果就是，氣血陰陽更加虛弱，經絡巡行更加混亂，大病小病會更快的找到你。

這里說一下，拔罐也好，推拿也罷，看似不打針不吃藥的綠色療法，其實也會傷人于無形，切勿輕信。以免遺憾終身。

4，減肥藥：這個百度一下就可以了，現在沒人笨到這個程度吧。減肥藥包括了所有的西藥，中藥，排毒茶等等。連推拿拔罐都會傷人，入口的東西怎能輕信。

歸根結底，所有胖子的心愿，都是可以永遠的瘦下來。以上的方法，可能短期會有一些效果，尤其是體重（因為脫水），長期來看，不僅不能減脂，還會對身體造成非常可怕的傷害，等發現以后已經為時已晚。

三：脂肪的生成和消耗

減脂如果不知道脂肪怎么來的，怎么走的，又如何讓脂肪少來，多走呢。

這里先說下胰島素，是由脾分泌的激素，作用是幫助人體消化吸收營養，并且把多余的營養轉化為脂肪囤積。胰島素是由糖分刺激分泌的，也就是碳水化合物，幾乎所有食物都含有碳水化合物，也就是糖分，所以吃飯后才會分泌胰島素，進行吸收。這也是為什么減脂盡量不吃甜食的原因。不過，胰島素多了，會快速的囤積脂肪，胰島素少了，身體也不會吸收營養。

看起來很矛盾，其實并不矛盾，如果你身體需要營養，需要熱量，那么再多的胰島素也不會造成脂肪囤積，因為根本沒有多余的熱量需要囤積。拿健身選手來說，他們一頓吃的東西，可能比你一天甚至兩天都多，而且全是高糖分，油炸食品，他們會增加脂肪嗎，不會的。因為那些熱量可能還不夠他們肌肉的正常吸收，又哪來的多余熱量囤積成脂肪呢。當然這不是說每個人都需要變成健身選手，因為我們也不會吃那么多，所以我們只要健康，平衡就可以了。后面我會教各位如何做到。

下面說下脂肪的消耗，脂肪是如何從身體里消失的呢。我想很多帖子里都說了。如果肌肉和肝臟儲存的能量被消耗掉了，身體就會自動把脂肪轉化成能量使用。很多帖子都說必須要運動半個小時以上，還要保持心率什么的，我想大可不必，身體沒那么傻。放松心情就好。

四：幾個減肥誤區和正確生活習慣

調整身體，打破惡性循環，這是必須要做的，不然減肥只會事倍功半，一不小心還會損害健康。得不償失。身體調理好了，甚至你不想減肥，都會慢慢的瘦下去。

那么身體怎么調整，首先選擇要在生活習慣上下功夫，惡習不改，身體也不會自動的好起來。其次是針對自身的情況吃一些簡單的中藥調理。后面我會推薦一些簡單有效萬?無副作用的小藥方給大家。

生活習慣來說，很難去大改，尤其是現在的生活習慣和工作壓力，那么就不要去大改，做一些小小的改動，也許就有很大的效果。以下都是比較簡單又很重要的。

1，別喝太多水，別喝涼水，冰水，早上別喝水，不渴別亂喝水，渴了也別多喝水。

這不是繞口令，中醫來說，水喝進肚子里，就叫“飲”，由陽的作用供給給全身就叫陰，多余的在身體里停留就叫“留飲”，時間久了就成“濕”，濕久了，就變痰，生百病。胃腸濕熱，囊腫，增生，腫瘤，等等，都是這么來的。

如果本身陽不虛的話，水是不會停的，直接變成營養滋潤五臟四肢，那么現在人都虛，沒一個不濕的，沒一個不陽虛的，喝那么多水干嘛，還敢喝冷水和冰水，是嫌虛的不夠嗎。

早上喝水，貌似是一個美好的養生傳說，傳說就一定是真的嗎，就一定適合所有人嗎。不是的，甚至現在的人都不適合早上喝水，早上脾陽不足，根本沒辦法運化水液，喝進去全變停飲了，為什么要喝。什么沖洗腸胃，腸胃好好的，沖洗他干嘛，人體是那么笨的構造嘛，還需要沖洗。如果渴的話，就少喝一點溫水，一口就差不多了。多喝無益。別迷信什么八杯水。

不渴就代表你不需要。渴了就喝溫水，運動或者飯后大渴，也要小口喝，喝用的還是停在體內，無法轉化成陰，還是繼續渴。

2，飽了就別再吃，中醫的理論或者說我的理論，就是少吃一點，感覺不到餓了，就停。當然現人沒辦法做到。那么就盡量飽了就別吃。多余的東西全部100%的轉化成脂肪，沒有一絲絲的損失。那么夜宵盡量也免了，或者少吃一丟丟，晚上脾陽很弱的。別折騰他了。

3，11點前盡量休息，11點前盡量入睡，這個很有必要，11點-5點，是人體氣血全部換新的時間，尤其是11點-1點，是膽工作的時間，要好好休息，五臟六腑才能依靠膽的生發巡行作用，把毒素排出。1點-3點就是肝臟解毒，生成新血的時間，3點-5點就是肺臟生成新氣的時間。人的一切氣血重生，自動修復，都是在這6個小時完成的，這6個小時睡不好，就會慢慢的失去健康，越來越虛弱。

4，別打針，別吃西藥，身體好了什么病都不會有，具體可以參考我寫的中醫西醫選擇問題。

5，別亂吃中藥，亂養生：養生大爆炸帶來的并不是全民的體質提高，而是胡亂養生導致的全民“養病”。很多年輕的朋友感覺身體虛弱，就胡亂養生，這個也吃吃，那個也試試。感覺中藥沒副作用就可以隨便試，其實大錯特錯。“是藥三分毒”這毒性就是藥性，如果對癥下藥，這毒性就變為大補，祛病強身。但是如果不對癥，可能就會對身體造成永玖的傷害，并不是標記無毒的藥，就可以隨便的吃。比如我們常見的，枸杞，茯苓，甚至生姜大棗，如果不了解自身的陰陽氣血情況，說不定補藥變成了毒藥。經常可以見到帖子里很多人討論自己的體質適合吃什么補藥，什么四物湯，理中丸，益氣丸，地黃丸，參苓白術散，等等常見補藥。這些補藥看似平和，短期吃下去也可能看不出什么副作用，但是可以很負責的說，即使是補藥，中成藥，在沒有專業醫師仔細辯證的情況下亂吃，常吃，都等于慢性自殺。

甚至還有一些妹子用茯苓，澤瀉，白術，薏仁這種排濕利水的藥來減肥，這是有多么無知，利水藥又不是利脂肪，怎么能去掉脂肪呢，掉的分量都是水，而且不管好水壞水，都會去掉的，不辯證的情況下，隨便利尿，是很傷腎氣的，腎氣虛了，消化能力反倒更差，更多脂肪會積累到身體里。而且去水以后，體內粘稠的停飲，會變成更加粘稠的痰濕，經絡堵塞的更多，雪上加霜。所以說平和的中藥也不可以亂吃。也不要亂百度養生和體質類文章。自己去對號入座，現在大部分正規中醫都沒辦法辯證正確，看點“專家”的文章就可以了嗎？

其實也不需要去看，現在大部分人，幾乎90%的人，都是陰陽氣血全虛，濕熱痰混合體。一補就上火，起痘。一清熱就腹瀉，怕冷。只是程度不一樣而已。不管你是否需要減肥和增重，都要先調理好這些“亞健康”的問題才可以又快又好，成功減肥又使身體更健康。

五：如何判斷和調理體質：

先丟掉家里的西藥，保健品，多維，鈣片等等一切人工合成的“藥”。這些東西身體利用率很低，而且不吸收的殘渣，在體內很深的位置，很難代謝出體外。長期積聚就會生病。

陽虛：

這個幾乎所有人都是，身體任何一個地方缺少動力，就是陽虛了，消化不良，腹瀉，愛感冒，怕冷，手腳冷，20歲以上還起痘，其實只要你胖起來了，就已經是陽虛了。

陰虛：

現在的人機會沒有單純的陰虛，都是兩虛，身體動力不足，無法把飲食轉化為“陰”并且輸送到全身，才導致了陰虛。現在有名的補腎神藥“六味地黃丸”其實是大毒藥才對。

六味地黃丸是從“金匱要略”中“腎氣丸”變化而來，為什么要變化，去掉桂枝，附子兩個補陽的藥品。是因為“錢乙”這個兒科醫生，要用他來治小孩，當作兒科用藥。小孩是純陽之體，意思就是說腎陽充足，腎陰還沒生發，所以才把補陽的兩個藥去掉。才成了六位地黃丸。現在的人上火嚴重，一片熱像，大部分中醫又是騙吃騙喝的混飯醫生，所以才有了六味地黃丸大行其道。殊不知，現在的人元陽已損，再強行滋陰，只會讓元陽更加發散，體內寒濕更重，害人不淺。

痰濕：

鼻子嘴經常黏黏的，一張嘴，就“唾液拉絲”，滿舌白苔，鼻涕和喉嚨總是發粘有痰

大概癥狀就是這樣，跟陽虛一樣，如果發胖了，就已經有痰濕在內了。

濕熱：

有濕又有熱，就是濕熱。分為腸胃濕熱，肝膽濕熱，膀胱濕熱等，其實就是痰濕停的地方不一樣而已。

氣虛，血虛：

這兩個很好判斷，現在的人也多多少少都有。可以忽略，因為陰陽補足，氣血自會生，不需要搞什么四物，四君子，黃芪，阿膠，去補氣血。陰陽不足，你補什么東西都沒辦法運化到該補的地方，還是會停在體內繼續生熱，生痰。

調理方式

30歲以下，不需要特別用什么藥去調理，第四條說的那些做到，正常吃飯，均衡飲食，少吃油膩，辛辣，寒涼，多動動，少坐坐，就可以了。如果感覺自己身體比較虛，可以適當做點食療，生山藥3，生芡實3，生薏仁3，生雞內金1，，這四種東西，按比例打粉。中午和晚上，飯前兩勺，開水沖服，可以少加糖（針對脾胃）或者鹽（針對腎）。早餐前呢。5片姜，三個棗（純甜棗）搗碎，加蓋水煮2分鐘，喝一小碗就可以。

生姜大棗，補正氣散邪熱。山藥補氣健脾，滋腎潤肺，芡實固腎之氣化，生陽，收斂正氣，促進山藥吸收。薏仁，反佐山藥芡實，以免滋潤太過，造成便秘，同時清利濕熱，引邪氣從小便排出。生雞內金運化所有藥力通達無阻，行氣活血，消除一切經絡淤堵。四味藥互相輔佐，都是尋常飲食之物，長吃，多吃，久吃，無任何副作用。有任何問題都不需要加減，直接按這個比例就可以。腹瀉和便秘都可以條理好。

30歲以上，除了前面推薦的，各位可以適當用點小補藥，沒有明顯脾胃問題的，可以用金匱腎氣丸，記得看配方，一定要用（桂枝，干地黃），不要用（肉桂，熟地黃）這種，因為現在很亂，肉桂，熟地黃這種腎氣丸，一吃就上火，除非你手腳常年冰冷，否則就用傳統的腎氣丸，（桂枝，干地黃），這種蕞好。同仁堂還有一款加了車前子和牛膝。也不推薦。買的時候要看清楚。有糖尿的朋友，也不需要買無糖的，直接買大蜜丸就好，黑黑軟軟的，好吸收，又健脾。

如果脾胃有明顯的不舒服，可以服用理中丸，有明顯上火癥狀或者怕冷癥狀的，可以吃附子理中丸，小肚子疼或者涼的，可以吃桂附理中丸。

如果小便很黃，上火癥狀又比較明顯，沒有明顯的怕冷怕熱，可以吃小柴胡顆粒，按正常量吃，大概三天就有明顯好轉，吃6天就可以開始吃其他藥了。

如果久虛的人，體內淤堵的比較嚴重。能在體表看到明顯的青色甚至紫黑色的血管，嘴唇顏色也是偏黑，舌上也有偏黑的瘀斑，舌下經脈也有明顯的黑色，舌邊有牙齒的痕跡。出血這些情況的朋友。在吃藥時或者吃山藥粉時，配一點三七粉，一次2克，就差不多了。改善還是很明顯的。

服藥方法：

別按說明書吃哦，補藥，全部減半吃，溫水送服，加一勺米酒，也就是醪糟，或者叫酒釀，這個很重要，這一點點酒作為藥引，使所有藥力完全無殘留的輸送到任何地方，避免停留在胃中造成上火，內熱。

其他藥暫時不推薦，補中益氣丸，參苓白術散，加味逍遙丸，這些都比較常用，但是跟上面的藥比起來，都舍近求遠，治標不治本。

六：水到渠成，事半功倍

大概一周左右的時間，身體可以感覺到明顯的不同，這個要自己細心體會，多看看舌唇二便，感受下自己的飲食和疲勞感。藥粉和姜棗，我推薦可以一直吃下去，有百益無一害。藥品類嘛，看自己的感覺，如果你感覺自己回到了18歲，或者飲食和體能明顯增加，那么可以繼續減半服用或者停用。就算不運動，不節食，我想現在你的腰圍應該明顯縮小了。

不過一般到這個時候，很多人應該想更加快速的甩掉脂肪，增加肌肉和修飾線條。那么我繼續寫。脾主肌肉，腎主骨，肝主筋，這個金三角，傷一則動三，這也是為什么必須要先不虛才能減脂增肌，這樣你付出的汗水才有回報。才能在短期內看到鏡子里的自己“變身”成功，才能有動力繼續運動下去，甚至愛上健身。從一個“不明球體”變成“棱角分明”

為什么說到健身，沒錯，不運動也可以瘦下來，但是僅僅減脂，顯露的是你本來“萎縮”的肌肉，扁平的胸部，下垂的屁股，麻桿一樣的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身形，就必須要依靠運動健身了。說到這里，疑團也解開了，為什么有些人努力鍛煉，肌肉就是不漲，腰圍就是不掉。反倒關節酸痛，刺痛。經常拉傷。肝腎脾沒有補足，光運動流汗也是徒勞無功。

說到健身就不再重復了，我說點其他人沒說過的。

1，補劑適當就好，身體第壹，睡眠第二，飲食第三，心情第四，健身第五，補給第六。不要本末倒置。鍛煉前吃點肌酸，鍛煉后吃點乳清。就可以了。前四項更值得你去用心研究。

2，用心控制肌肉的主動收縮，不要盲目加重，造成大量肌群用力，目標肌肉收縮不到位。

3，鍛煉前吃點東西，切勿空腹訓練，很容易造成氣血虛損，甚至大氣，中氣下陷。

4，鍛煉當天，補藥可以加量。身體健康以后可以適當進補，十全大補湯什么的，適當喝點，放心，你都可以吸收了。你的身體很好了。

5，新手不要狂練，以汗為度，大汗漓淋傷陰損陽，新手一定要適度。

6，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！別問為什么，一定要拉伸到位！

七：適合學生和上班族的簡易計劃

飲食方面，少吃動物性脂肪，少吃外面加工的糕點，甜食，油炸飾品。寒涼食品。別吃撐。

運動方面，平時如果有時間，按健身愛好者那樣鍛煉當然更好。不過很難堅持，不堅持效果

就會大打折扣，這里我推薦一個，每天10分鐘就可以搞定的簡單有效的鍛煉方式。而且不需要場地，器械，也不傷骨骼膝蓋。

熱身3分鐘-5分鐘，調動全身氣血循環，避免受傷。

蕞后還有2分鐘的拉伸，做完下面的運動，再跟這個拉伸一下，舒緩肌肉。

每天10分鐘，簡單粗暴有效。

八：補充

養生也好，生活也罷，還是要自己自發的做出改變，尤其是一些不良的生活習慣，別以為自己年輕就可以放縱，很多老年人的不治之癥，也許就是年少無知留在體內的病邪。現在的社會，農藥，化學品，生存壓力，轉基因，這些可怕的東西常伴左右，如果不關心自己的身體情況，可怕的疾病也許在30，40正氣虛損以后就會慢慢顯露出本色了。寫這篇文章，希望大家都能夠減肥成功，并且健康長存，切記，不要輕信醫生，專家，美容院。病是自家生，調理好身體，病邪遍無孔而入。所謂正氣存內，邪不可干。