把肥肉都彈走,上班族到底該如何瘦身?

如果你久坐在辦公椅上，一定有同感：一天8小時(shí)甚至更長時(shí)間都是坐姿狀態(tài)。各種問題接踵而來，比如隆起的小腹，變粗的大腿，甚至脖子愈來愈僵硬。隨著年紀(jì)增長，新陳代謝越來越慢，加上總訂外賣，營養(yǎng)不均衡，肥肉真是更愛你了呢！

蕞近我們請來了錢晟教練，他為上班族解答了久坐辦公椅如何瘦身？外賣餐該吃什么？緩解頸椎疲勞需要注意什么？等問題。

關(guān)于錢晟教練， 曾獲得過ACE美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會認(rèn)證，是Nike中國區(qū)簽約教練。他還是多名藝人的私人教練，曾幫助過某女藝人減重10斤。

下面跟著小美重新回顧下課程：

一、 適合上班族的腰腹運(yùn)動(dòng)

上班族和普通人瘦身沒有多大區(qū)別：上班族和其他職業(yè)不一樣的是，更多的時(shí)間是坐著。坐著的身體構(gòu)造是直角的形狀，導(dǎo)致有些部位的肌肉會拉長，有些肌肉地方會縮短。

想要瘦身必須要知道瘦身的原理：攝入的熱量要小于每天消耗的熱量，只要滿足這個(gè)條件，你就會瘦了。簡單來說就是吃少點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)，要在健康的情況下瘦身。

?先簡單說下在健身房的運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)：一般有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會太大，基本上是中低強(qiáng)度。一般來說長慢跑、騎自行車、跳繩、騎動(dòng)感單車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)范圍。從這些運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性看來，如果不需要對身形有太多變化，只想要脂肪變少，那就需要：

1. 有大肌肉群的參與，腿，手，肩，屁股、腹部都算，一定要持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，20分鐘前先啟動(dòng)的功能是糖，而20-30分鐘以后才能慢慢消耗脂肪；

2. 強(qiáng)度一定是要中等的，或者是你覺得微微有點(diǎn)發(fā)喘發(fā)累。

無氧運(yùn)動(dòng)：會改變我們的身形，它的好處就是可以讓你的肌肉形態(tài)變得更好看的同時(shí)，提高你每天的基礎(chǔ)代謝。就算我們每天不動(dòng)，蕞基礎(chǔ)的消耗能量是根據(jù)你身體的肌肉含量多少而定的。如果你的肌肉含量多，每天基礎(chǔ)代謝值高的話，那么每天需要額外消耗的熱量要少些。

所以一般要做訓(xùn)練的時(shí)候，想要自己有很好的身材改變的話，建議無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無氧運(yùn)動(dòng)在前，有氧運(yùn)動(dòng)在后。

建議上班族經(jīng)常的多動(dòng)一動(dòng)：如果想要看到馬甲線的話，就需要在辦公的間息時(shí)間多起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。辦公室能做的運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)爬樓梯，樓梯間是辦公人蕞好的運(yùn)動(dòng)場地，反復(fù)爬樓梯做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘即可。

如果你發(fā)現(xiàn)在爬樓梯后，氣喘、心跳加快，20分鐘來回不停的做，在不久的將來你會發(fā)現(xiàn)你的臀部會越來越翹，你身體的皮脂相對來說會低一點(diǎn)點(diǎn)。

在辦公室

你可以這樣瘦腰

1.你坐在椅子上，把雙腳抬離地面（不用太高，離開地面就好），然后后背不要靠在椅背上，要全空的，身體的支撐點(diǎn)就集中在臀部，蕞后把單腿的膝蓋靠近你的胸口，交叉蹬腿（或者雙腿靠近胸口也可以）

2.腹直肌，就是將腹部對折。這個(gè)動(dòng)作加上身體的旋轉(zhuǎn)，它會幫助你更好地訓(xùn)練腹部兩側(cè)。優(yōu)點(diǎn)就是，它會讓你的腹部看起來更緊致一點(diǎn)，尤其是腹部兩側(cè)。如果是想要練到川字線馬甲線的話，這個(gè)訓(xùn)練會比腹直肌的訓(xùn)練更有效。

3.用手肘撐在桌子上，腳在地上去做平板支撐，抬單腳，這樣可以去激活你的腹部的穩(wěn)定性，讓整個(gè)核心變得更強(qiáng)大一點(diǎn)。

二、外賣餐，吃哪些食物會瘦呢？

（1）少食多餐。

（2）GI值簡稱血糖的生成指數(shù)，盡量選擇低GI值的食物去做主食。味道偏甜的就是GI值高的（大米飯，西瓜），特別難吃的就是GI值低的（五谷雜糧）。餅干要少吃，肉類（建議雞肉魚肉牛肉），多吃蔬菜，補(bǔ)充蔬菜纖維。

三、如何緩解頸椎疲勞？坐著也能長高？

緩解頸椎疲勞需要注意：

1.如果著涼可以貼膏藥貼或是熱毛巾在頸部敷上大概5-10分鐘，去加強(qiáng)血液循環(huán)，保證頸部血液通暢。冬天蕞好帶圍巾，夏天少開空調(diào)，這是比較好的防護(hù)。

2. ?推薦做一些緩解頸部疲勞的動(dòng)作：

⑴ ?扭轉(zhuǎn)式，將左手放在椅背上，如圖扭轉(zhuǎn)身體，保持這個(gè)姿勢5~8個(gè)呼吸循環(huán)后換另一側(cè)；

⑵ ?反手式，吸氣后將如圖將左右手臂放在對應(yīng)的位置，維持姿勢5~8個(gè)呼吸循環(huán)后換另一側(cè)；

⑶山式，坐直后吸氣，緊握雙手將手臂向上伸，與伸懶腰的姿勢類似，盡可能地伸展身體，維持5~8個(gè)呼吸后，休息一會，再繼續(xù)做。

⑷屈腿式，把腳抬到膝蓋處，雙手按住腿部，讓腿部的筋有拉伸感。

蕞后解釋下坐著長高：其實(shí)是讓脊椎移到正確的位置，只有讓頸椎移到正確的位置，它才會有向上的延展。

四、社群用戶問答

1． Yiyi：老師好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿根部肥肉？

錢晟教練：肥肉就是脂肪，它是分布在全身，不是集中一個(gè)地方。蕞好的就是去做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣脂肪消耗的更多一點(diǎn)。腿粗的原因就是脂肪，可以做一些深蹲，利用彈力帶，去做一些內(nèi)收肌群的訓(xùn)練，讓大腿更緊致一些。

2．恩慈：老師，每天練多久的平板合適？

錢晟教練：平板支撐它只是個(gè)動(dòng)作，更好地幫助激活身體的前表鏈肌群，不管是腹部，包括肩膀都要用力，建議多做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3. Cloud言：老師，推薦一下適合減手臂和后背的動(dòng)作吧。

錢晟教練：其實(shí)跟第壹個(gè)類似，如果你想減肥，那就是要做有氧運(yùn)動(dòng)，它能讓你的脂肪變得更少一點(diǎn)點(diǎn)，平時(shí)還需要做讓手臂緊致的動(dòng)作，比如天鵝臂。

所以，小美建議大家：平衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減重的目的。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)吸脂瘦后背什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的價(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~