十分鐘睡前瑜伽,八小時品質睡眠

這個冬天，大家睡得好嗎？

臨近年末，

一些小伙伴們忙于應酬，

生物鐘可能會變得不規律，

于是就出現了失眠現象。

還有一些小伙伴們，

常年被失眠的癥狀困擾，

即使睡著了，也易醒、多夢，

或者醒來后感到疲憊不堪。

失眠或睡眠質量差的原因有很多，可能是精神壓力太大、濫用藥物、生理疾病、或者吃太撐了，又不運動。

如果是非常嚴重的失眠，小編建議去正規醫院接受治療。而對于偶發的失眠和不佳的睡眠質量，小編則建議一種新的嘗試——睡前瑜伽。

睡前瑜伽指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，改善睡眠質量。

嬰兒式

步驟

1.雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。

2.深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

3.把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈

步驟

1.以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

2.呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

3.身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。

蝴蝶式

步驟

1.坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

2.保持這個姿勢，完成10次呼吸。

開腿前屈

步驟

1.從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾。

2.手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握。

3.以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上。

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。

橋式

步驟

1.平躺，雙臂放于體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

2.手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

3.保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。

單膝壓腿

步驟

1.雙腿打開，晃動一會放松。

2.彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，把腳跟盡量拉3.吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側，或者扶在左腳上。

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重復。

曼生活

長期失眠對人的身體損害是非常大的。所以小伙伴們如果沒有要緊事，還是不要熬夜的好。晚上睡前如果點上一些薰衣草精油，對心臟有鎮靜效果，可以安撫心悸，對于失眠很有幫助。