瑜伽要從山式開始練習
2017年12月25日 11:44 相關標簽：
作為一名瑜伽學生，你必須持續進行瑜伽練習。在開始階段，不必過多考慮體式做的是否標準，只要堅持做就行了。只有在堅持的過程中，你才會體會到智性的成長。身體智性成長，必須學會站立體式。通常情況下，你不會進行這種練習。
圖1是正確的山式，圖2骨盆后傾，圖3骨盆前傾。
山式是一個朝圣和體式，心如止水，心靜如山。也是一個等待的體式。無論多難的體式都是山式的變體。經過一段時間的迷茫的練習。慢慢找回自我。不在攀比體式，而是專注于當下每次的練習，幾年前的我自己就是這樣，太過在于高難體式，而忽略了自己的根基練習。
站立在墊子前端，雙腳分開和髖部同寬，讓雙腳外側和墊子兩邊平行。
從下向上調整自己的姿勢，找到雙腳均勻發力的感覺。
大腳骨（自己摸一下，像圓球一樣的部分。）
腳內外兩側
腳跟同時向地面發力
膝蓋骨上提（一定不要讓膝蓋骨向后推，是向上提。）
尾骨（兩臀之間末尾端的一塊骨頭）向內卷，恥骨向上找肚臍的感覺。
下半身持續發力，雙腳向下的同時，找到脊柱向上伸展，頭頂找天空的感覺。
雙手體側自然伸展，掌心向前，五指張開，保持身體其他部位都穩定，雙肩后展下沉，同時微微回收肋骨，從側面看整個身體穩定且在一個平面上
初學者保持5-10分鐘即有身體發熱的感覺整個過程中保持穩定的呼吸全身自然伸展發力
我們要保持一顆平常心去練習，蕞簡單的體式也是蕞難的體式。就好比蓋樓要打好根基一樣。我們要學會從一滴水中看到一個世界，從一粒砂中看到一個天堂。只有練好簡單的體式才能為以后的練習打好根基
