運動局部減肥真的是偽科學(xué)嗎? ——瘦臉、瘦腿、瘦臀、瘦腹,究竟該怎么辦?
“我已經(jīng)很努力的在運動了，飲食也很注意，但為什么我的腿卻總是瘦不下來？”
“我的臉天生顯肥，有沒有辦法讓它變瘦？”
“我天生梨型生材，下半身肥胖，有沒有除了常規(guī)運動外的辦法？”
“我知道沒有局部減脂這回事”。
事實真是這樣嗎？我們是不是過于妖魔化局部減肥了？
我們今天就來探討一下這類話題的核心，局部減脂。
脂肪的身體分布與流動性正常狀況下，脂肪以甘油三酯的形式儲存在人體的脂肪細(xì)胞組織中。
脂肪細(xì)胞由其內(nèi)部儲存的脂肪酸類型差異（飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸），而呈現(xiàn)不同的軟硬程度。
內(nèi)臟周圍的脂肪細(xì)胞，主要儲存飽和脂肪酸為主生成的甘油三酯，因此其脂滴呈固態(tài)或半固態(tài)，整體脂肪組織顯得較硬，對內(nèi)臟有一定的物理保護(hù)作用。
皮下儲存的脂肪含有相對較多的不飽和脂肪酸組成的甘油三酯，在脂肪細(xì)胞內(nèi)，脂滴曾液態(tài)或半液態(tài)，便于在較寒冷的環(huán)境中，也可以動用。
由于皮下脂肪分隔儲存在脂肪細(xì)胞中，因此不具有流動性。脂肪只有通過血液轉(zhuǎn)運，才能實現(xiàn)各部位間的差異調(diào)節(jié)。
人體內(nèi)的脂肪通常分布于皮下和內(nèi)臟周圍，具體部位中，腹部脂肪通常脂肪儲量蕞高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。
脂肪堆積過多就會造成人體肥胖。
肥胖根據(jù)脂肪在機(jī)體中的儲存位置，分為外周性肥胖和中心型肥胖。
人體脂肪過多，主要集中在腰腹部的稱為中心型肥胖（又稱內(nèi)臟型肥胖、男性型肥胖），即我們常說的蘋果體型。世界衛(wèi)生組織將男性腰圍≥102cm，女性腰圍≥88cm，或者男性腰臀比＞1.0，女性腰臀比＞0.9時，定義為中心型肥胖。
中心型肥胖與代謝紊亂、2型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等疾病密切相關(guān)，是高疾病風(fēng)險的肥胖類型。
脂肪主要集中在臀部和四肢的稱為全身性肥胖（又稱外周性肥胖），女性的全身性肥胖與男性的形態(tài)不同，其脂肪常沉積于臀腿，又稱梨型肥胖。梨型肥胖或與女性的生育選擇有關(guān)（要為腹部留下懷孕的空間，其腿部脂肪細(xì)胞數(shù)量隨其體脂增長而增長）。
全身平均減脂是個偽命題
機(jī)體內(nèi)的脂肪儲存分布優(yōu)先次序有一定的個體差異。有些人“胖時先胖臉”，有的人“瘦時先瘦胸”。
對一般人而言，減肥時，瘦下來的部位有差異。開始時，腰腹消瘦幅度蕞大，其次是腿部或臀部?？傮w而言，運動后腰腹圍度下降幅度明顯大于大腿和臀部。
盡管腰腹圍度下降幅度快，但其下降主要來源于該部位的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪的減少相對滯后。有研究指出，減肥后內(nèi)臟脂肪的減少，與胰島素抵抗的改善密切相關(guān)（1）。
另外減肥時，相同的運動模式下，消瘦的幅度與性別有明顯關(guān)系，男性的消瘦幅度通常大于女性，且女性的臀腿更難消瘦。
人體調(diào)用和動員脂肪分解的能力，可能與局部體溫、毛細(xì)血管豐富程度、體液循環(huán)強(qiáng)度等正相關(guān)。
因而，人體的減脂部位和幅度，有其先后順序與個體特殊性。它從來都不是從各個部位的脂肪組織中平均調(diào)用。
所謂“局部減肥不存在”的主要論據(jù)
那么，我們經(jīng)常聽說的“局部減肥不存在”的結(jié)論，到底有沒有試驗和研究依據(jù)呢？主要跟一項對照試驗有關(guān)。
有研究對超重女大學(xué)生進(jìn)行全身的和局部鍛煉兩種方式減脂，結(jié)果兩種運動方式的減脂效果在脂肪分布改變上并無明顯區(qū)別（2,3,4）。
以上的論據(jù)或觀點，說明了局部（或全局）鍛煉不能局部減脂。
而我也認(rèn)同這個論點。
然而，這與“局部減脂的方法不存在”完全是兩個不同的結(jié)論。
誰說我們減肥就只能用鍛煉這一個手段的？
我們的未來有無盡的可能，來為局部減脂做嘗試。
局部減脂在實際生活中的可能例證抽脂
將抽脂拿來做局部減脂的例證，確實有點搞笑，但這是蕞直觀的對“局部減脂不存在”說法的反擊。
有學(xué)者對推拿的作用機(jī)理作了深入研究，發(fā)現(xiàn)推拿可以加速局部的營養(yǎng)代謝、組織代謝和脂肪氧化酶調(diào)用，但尚需更多的更權(quán)威的實驗證實。按揉對重度肥胖和輕度肥胖的效果差異理論上不會特別大。
可嘗試的局部減肥推拿手法如前文所述，局部減肥的手段在日常生活中隨時可以拿來使用的，就只是推拿。
推拿雖然是比較系統(tǒng)的門類（具體可參考推拿學(xué)的一些書籍），但就局部減肥而言，手法就非常簡單易學(xué)了。
如下所述。
以局部減脂為目的的推拿手法，以按法和揉法結(jié)合為主。
按法，用手掌著力于體表部位，逐漸用力下壓的手法。又可細(xì)分為指按法和掌按法，在減肥應(yīng)用中，以掌按為主。
揉法，以掌、掌根在體表部位運動，帶動皮膚做輕柔緩和的回旋動作，使皮下組織層之間產(chǎn)生內(nèi)摩擦。
具體的實施時間，以臀腿部位為例，臀部、大腿前后側(cè)可細(xì)分為六個部位，每個部位持續(xù)揉按10分鐘，總共60分鐘。
按揉方向由遠(yuǎn)心端向近心端。
對于需要減脂的健身者來說，無論是瘦腿、瘦臉，用局部推拿輔以運動，都應(yīng)該有比之前相比更好的效果。
另外，在推拿的有效時間內(nèi)（按體溫變化而言，就是2個小時內(nèi)），進(jìn)行運動，效果更佳。
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寫在結(jié)尾：
這是一個很有爭議的話題，本文對目前廣泛存在的一些論點誤區(qū)進(jìn)行了反駁，核心觀點在于：
局部鍛煉確實不能局部減脂，但用其他如機(jī)械的＼物理的＼化學(xué)的等等方式方法，作用于局部，再結(jié)合運動，是有可能可以實現(xiàn)局部減肥的。
我們不能基于局部鍛煉不能局部減脂這一個論據(jù)，推定和否認(rèn)所有局部減脂的方法不存在。
我期待在未來，我們能夠?qū)ふ业礁嗪侠碛行У霓k法，來面對大家的健身塑形需求
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