5分鐘快速燃脂動作,狂減拜拜肉!瘦出纖細手臂,還送美腿哦!

手臂上有贅肉這件事情是蕞讓妹子們心煩的，尤其是實現天氣越來越熱，可妹子們不但不能穿無袖的衣服，而且整個形狀看起來也是非常難看的，所以很多妹子都在尋找瘦手臂的方法。

手臂粗胖對妹子們的影響這么大，如何才能甩掉它呢？今天，居家瘦小編給大家分享一組快速瘦手臂的動作，這組動作還能有效瘦腿美腿哦。每天抽出一點時間來練習，就能輕松獲得好身材哦。快來看看吧！

纖細手臂動作1：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂自然垂放于身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手持啞鈴于身體兩側呈一字打開，再慢慢向下放低。此動作反復進行30次。

纖細手臂動作2：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂自然垂放于身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手啞鈴向前平舉抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直狀態。

纖細手臂動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直 ，雙臂曲肘，雙手各持一個啞鈴放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手持啞鈴做出拳的動作。此動作反復進行30次。注意，再在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，收緊腹部。

纖細手臂動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴舉至肩部上方，保持背部挺直，收緊腹部，然后將啞鈴交替向頭頂上方舉高，再放低。此動作反復進行30次。

纖細手臂動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向下伸直，再于身體兩側向后打開。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，上半身要始終保持向前壓低的狀態。

以上一組瘦手臂動作，每個動作都可以有效鍛煉到你的手臂肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。另外，小編想在此提醒一下大家，在鍛煉的過程中，要注意減少攝入脂肪類食物，并且多吃高蛋白食物哦。

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