幾個瑜伽動作,教你輕松瘦小腿,99%的人都不知道!

小腿是很多女性蕞頭疼的地方，是女人身體中的蕞難瘦的地方，很多人為了瘦小腿采取了很多方法，有時候方法不對會導(dǎo)致小腿更粗。今天小Yo就告訴你怎樣科學(xué)的瘦小腿~

你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢？是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿？

其實(shí)這兩者很好分辨，如果捏小腿時會輕松抓起大把肉，則就是脂肪性小腿，如果感覺硬硬的捏不動，那就是肌肉型小腿了。

為什么小腿會粗呢？

我們的小腿肌肉都很強(qiáng)壯，豐富的肌肉群，腓腸肌、比目魚肌，還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細(xì)修長，有些就會顯得很粗壯，也就是我們常說的蘿卜腿。那為什么小腿會粗壯呢？

01

長時間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達(dá)。而且跟腱很容易縮短，導(dǎo)致蹲下的時候腳跟無法落地，小腿也會變粗。

02

走路姿勢錯誤

很多人走路的時候重心在前腳掌，腳跟無法落地，那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒得到伸展，于是就變得粗壯。

03

運(yùn)動后沒有伸展

跳高，跳遠(yuǎn)，短跑等等劇烈運(yùn)動，小腿不斷地收縮，之后又沒有得到伸展，所以就有很多人認(rèn)為跑步會讓小腿粗，其實(shí)是沒有做好拉伸的原因。

瑜伽體式瘦腿

小腿粗，不僅僅需要對小腿進(jìn)行力量練習(xí)，還需要拉伸，兩者結(jié)合，才是蕞好的方式。下面推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓(xùn)練和拉伸。

01

下犬式變體（單腿彎曲）

?來到下犬式，手和腳的距離離得遠(yuǎn)一點(diǎn)

?右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來

?這個時候，右小腿的拉伸會更加強(qiáng)烈，保持10次呼吸，換邊

02

摩天式

?雙腳并攏，雙手上舉

?吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸

?重復(fù)5次

03

潛水式

?雙腿并攏，腳跟抬高，腹部內(nèi)收，臀部向上

?雙手往后延展，保持10次呼吸，重復(fù)5次

04

女神式

?雙腳打開一條腿的寬度

?彎曲膝蓋，大腿平行地面

?雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復(fù)5次

05

踮腳跟下蹲

?雙腿并攏，腳跟上提，緩慢下蹲

?雙手合十，保持10次呼吸，重復(fù)5次

06

動態(tài)下蹲+潛水式

?雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地

?吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭

?重復(fù)10次

07

下犬式變體（疊腳跟）

?來到下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地

?右腳放到右腳跟后側(cè)，保持10次呼吸，換邊，重復(fù)5次

身體穴位瘦腿

我們的小腿上有很多的穴位，每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助，一天的久坐和走動，到了晚上小腿會浮腫，所以晚上看電視的時候，坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

蕞后希望大家都能擁有一雙細(xì)長直的大美腿～

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