睡前六個小動作,幫你趕走頸椎酸痛

你是不是常常廢寢忘食的埋頭做手工感覺肩頸僵硬？

你是不是在辦公室一坐就是一天缺少運動導致腰酸背疼？

你是不是也嚷著要運動卻抽不出固定的時間堅持去健身？

公眾號的留言里常常有人問及緩解肩頸問題的辦法，之前小仙還特意推送過一篇 老專家門診----不要低頭 討論過這個問題，這次小仙再額外教大家6個簡便、易操作小動作。

這幾個小動作不需要額外借助什么工具，省錢省事又省時。大家不妨睡前花上幾分鐘做一做，適當拉伸肩頸，舒緩放松一下自己的肌肉，跟僵硬酸疼說拜拜~

第壹個動作

動作要點：

雙腿盤坐，右臂伸展到右膝蓋旁邊，保持筆直，把你的左手放到頭上，慢慢的把自己的頭向左傾斜。

用手施加輕微的壓力以增加筋肉伸展。如果感受力道不夠，右手可以握住右膝蓋保持身體穩定。

這個動作保持30秒，然后緩慢的抬起頭，再換另一側重復這個動作。

第二個動作

動作要點：

雙腿盤坐，雙手手指交叉相握，輕輕抱住自己的后腦勺。

將下巴朝著胸口方向，手肘朝著大腿的方向往下壓，能感覺到上背部的肌肉繃緊并且發力了即可。

這個動作保持30秒，然后緩緩抬起頭，松開雙手。

第三個動作

動作要點：

這個站立的拉伸可以隨時隨地的進行，不受時間和場地的限制，平時在家里或辦公室都可以做一做。

將雙手自然下垂，伸到背后，右手握住左手腕，用右手輕輕拉直左臂，為了增加脖子的伸展程度，可以朝著右側適當偏頭，保持動作30秒，然后換另一個方向繼續。

第四個動作

動作要點：

這個動作主要是舒緩脖子和肩膀。

首先保持小腿著地的跪姿，然后以額頭觸地，這里保持好勻速呼吸，盡量伸展。

將雙手交疊放到身后，盡自己的努力舉起雙手，吸氣的時候抬起臀部，重心前移，保持10秒以后把臀部落回腳后跟保持10秒鐘，再抬起來保持10秒，進行五次循環。

第五個動作

動作要點：

這個動作仍然是保持跪姿。

坐定在自己的腳后跟上，身體向后仰，將手掌平放到身后用以支撐，此時抬高胸部，拱起背部，臀部緊緊壓著腳跟，保持深呼吸的同時，維持這個動作30秒。

第六個動作

動作要點：

這個動作是一個經典的瑜伽姿勢，通過控制臀部抬起的高度，可以拉伸到脖子后部。

先保持平躺，手臂剛在身體兩側，手掌向下。

曲腿，然后抬起臀部，伸展手臂，雙手交叉相握放到盆骨下方，，保持30秒以后，逐漸放下臀部，恢復平躺狀態。

看到這里的你，此刻就可以站起來簡單抻抻胳膊活動活動脖子啦！

后記，其實下巴前移手術根據每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~