瘦胳膊專用動作

杰西卡?阿爾巴也是健身房常客，所以才能擁有線條如此優美的手臂線條。她的健身教練說，杰西卡一個禮拜會固定上健身房3至4次，每次約1小時，訓練內容包含30分鐘的有氧運動（例如：跑步和踩踏步機），20分鐘的重訓（多著重于肩膀、手臂和臀部的雕塑），蕞后再進行10分鐘的拉筋。此外她也熱愛拳擊有氧，還特地聘請了私人教練，每個禮拜會有兩次的課程。

看可兒手臂的線條，緊致有肌肉美感，這樣的好身材不是靠”絕食“得來的，她熱愛普拉提，是健身房的常客。可兒說她每周鍛煉4到5次。包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力訓練。

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長錯了位置（應該長在胸部啊），男人覺得它長錯了形狀（是肌肉該多好），長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。

那么怎么減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？維多利亞秘密的當家模特Adriana Lima通過一組上肢訓練教我們如何鍛煉雙臂線條~快速減掉蝴蝶袖拜拜肉！

動作要點：

1. 雙手各持一只約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。

2. 重復動作15次為一組，做5組。

動作要點：

1. 雙腳自然開立，雙手各持一只啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來回轉動。

2. 重復動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重復動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 勾拳和擺拳的動作，是蕞鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。

2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

動作要點：

1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

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