一起學習如何瘦腰腹，改變不良生活姿勢

腰是人體美麗的重要象征，纖纖細腰，楊柳小腰，代表了女性的溫柔美、曲線美，人體衰老往往也從腰部開始，出現駝背，便是人進入老年的重要標志。先天性駝背，中青年便開始駝它背，更成為影響人體美麗的重要因素。

腰實質上是人體腹和背的總稱，腰部的健美標準主要是：腹要秀，無贅肉;背要挺，又直又順溜。

一、影響腰部健美的主要原因

(一)內分泌失調

由于內分泌失調，導致男女體內雄激素或雌激素含量過高，新陳代謝減慢，腸道蠕動緩慢，體內廢棄物不能及時排出體外，長期淤積于腰腹部，便形成腰腹部贅肉增多，腰腹部變形。這就是有的人長說:“為啥我喝涼水都長肉“的主要原因。

(二)生活姿勢不良

有的人長期在電腦、電視機前久坐，尤其是飯后便立即坐下，或是坐著一邊看電腦、電視，一邊吃飯吃零食，使糖分很快轉化成脂肪，成型為贅肉而堆積在腰腹部。有的人長期伏案工作，因過度疲勞，行走時便習慣性低頭彎腰，更加快了腹部脂肪的淤積。

(三)飲用冰涼飲料

冰涼飲料進入人體后，使胃腸道里的溫度驟然下降，導致胃腸道和血管收縮，血液循環緩慢，胃腸蠕動速度減慢，抑制了腰腹部脂肪的消耗，加快了腰腹部脂肪的堆積。

(四)飲食不潔

有的人長期食用方便食品，有的人平時攝入高脂肪、高熱量食物過多，體內功能無法及時消耗，使用的熱量和脂肪，便會在體內堆積。?

(五)生活不規律

有時連續工作、娛樂，通宵達旦，有時一覺睡到上午9時、10時，沒有節制，沒有規律，體內各循環，消化功能無法適應，久而久之，便出現消化功能降低，循環功能不暢，人體生長發育異常。

(六)排便不暢

由于體內宿便過多，抑制了腸道的正常蠕動，對身體的健康發展帶來了多方面的影響。

(七)生活壓力過大

長期優慮、郁悶、苦惱等不良情緒，都會影響人體功能的正常3m扣協調運轉，導致人體內分泌功能紊亂。

二、腹部健美

(一)勞動健美法

健美從熱愛勞動開始，在單位工作你可能坐下來就是幾個小時，回到家里以后，不妨親自掃掃地、拖拖地板、洗洗衣服或走進廚房做頓可口的飯菜，這樣長期堅持下去，不僅你的腰腹部會一天天健美，家中的和諧氣氛也會一天天提高。

(二)鹽浴健美法

每次沐浴前，取一點粗鹽用熱水攪拌成糊狀，涂在腹部，輕輕按揉5分鐘～10分鐘后用清水沖凈，也可在沐浴后將浴鹽直接撒在腹部，輕輕按摩5分鐘～10分鐘后用清水沖凈，這樣可以促進皮膚的新陳代謝，補充鹽分和礦物質，使肌膚細膩，緊致。

(三)植物飲食健美法

綠茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代謝脂肪的成份。常食這些植物及其萃取物，可以調節食欲，排除體內毒素、調節內分泌，實現瘦身、養顏、健體的有機統一。

全粒小麥、全粒玉米、全粒燕麥、爆米花、板栗、蕎麥等全谷物食品，可以更加有效地減除人體腹部多余的脂肪，也是腹部健美的很好選擇。

(四)腹部健美操

人坐在椅子上，放松心情，目視前方，兩腿自然下垂，雙腳貼緊地面。

第壹步，兩腿輕輕上抬并吸氣，抬至極限;

第二步，兩手輕放于小腹上，緩慢地吐氣，收緊小腹;

第三步，小腹越收越緊，兩肩保持輕松，小腹收到極限時，吐氣結束;

第四步，再吸氣，小腹與肩膀同時放松;

第五步，繼續吸氣，腹部下壓，雙腿回復原位;

第六步，吐氣，兩肩后靠，身體放松。

以上動作反復做5遍～10遍，每天1次，可幫助減除腹部贅肉，緊致，健美小腹。

(五)行走健美法

在行走鍛煉時，一邊走一邊做腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部收緊，也可以堅持在平時走路或站立時，配合腹式呼吸，用力縮緊小腹，長期堅持，不僅可以促進胃腸蠕動，促使體內廢棄物排出，健美腹部。而且可以通瀏順暢氣流，增加肺活量而提高健康水平。

(六)瑜伽健美法

1、取金剛坐姿，雙手放在大腿上;

2、吸氣，右手移到身體右側，臀部抬離腳跟，腰部向右扭動，放低臀部，坐于右外側的的地平面上，左手向上伸展至極限;

3、調整呼吸，上身恢復直立，腰部向左扭動，放低臀部坐于左外側的地平面上，左手自然垂地，右手向上伸展至極限;

4、恢復金剛坐姿(即兩小腿并攏，貼地，臀部和兩大腿壓在兩小腿上，成跪姿)，此動作每日1次，每次重復做15遍，有瘦腰、鍛煉腰部肌肉、緩解腰部酸痛的作用.

(七)按摩健美法

自然仰臥在硬床板上，全身放松，閉上雙眼，右手掌按在肚臍上，左手按在右手上，先順時針劃圈按摩，劃圈以肚臍為圓心，由小到大，蕞后覆蓋整個腹部，以自我感覺既有力度又舒服為度。按100圈以后，改用左手按在肚臍上，右手按在左手上，仍按順時針劃圈方法按摩，按摩100圈.然后，雙手平放在肚臍兩側，在劃圈按摩時，意念想像，腹部脂肪正在化開，上下推揉時，意念想像，腹部廢棄物正在排出。

此按摩健美法對健美腹部、促進體內血液循環和內分泌活動正常都很有益處，可在睡前或早晨起床前做，每天1次。

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