減肥小動作 | 瘦小腿,你真的練對了嗎?

寒風(fēng)凌冽，為什么有些女生街拍還是美得不要不要的。明明同樣是裹著，而你卻像個粽子？

因為人家有雙又直又細(xì)的腿呀，尤其是毫無贅肉的小腿！

無論上面是繭型大衣還是面包服，只要配上鉛筆褲或者保暖的襪子，美麗還是跑不了的~

今天就教你正確的姿勢瘦小腿

?

為什么腿粗？

首先你要搞清楚，自己的小腿是胖還是肌肉，不要覺得肉緊就是肌肉腿，女生很少有肌肉腿。

真的肌肉比較發(fā)達(dá)的小腿是怎樣的呢？

看到了嗎，腿上會有清晰的肌肉線條，上面鼓鼓的那里就是腓腸肌了。

因為女生本身的睪酮水平低，比較難練出大塊肌肉。妹紙們可以放心練，大膽練。

要想瘦小腿要么減少腿上的脂肪，要么減少肌肉。

?

該怎么練？

▍怕小腿長肌肉？：

肌肉是很容易流失的，如果沒有得到鍛煉就會慢慢萎縮。想要減掉肌肉腿，原則就是盡量減少對腓腸肌的刺激。根據(jù)這個原則，我們在平時生活中可以注意以下幾點(diǎn)：

1、不要用你的腳趾走路或跑步，要用全腳掌來走。走路可能大家都沒什么問題，關(guān)鍵就是重心在腳跟。

跑步的時候為了更有爆發(fā)力，會把重心往前放，這里大家要注意，重心往腳掌心放，可以試一試，兩種跑法發(fā)力的肌肉是不一樣的。

芭蕾舞演員的體脂低但是小腿的腓腸肌會比較發(fā)達(dá)

2、減少攀爬（比如登山機(jī)）、跳等需要腿部爆發(fā)力和速度的運(yùn)動。鍛煉的話更推薦慢跑、耐力跑。同樣是世界冠軍，爆發(fā)力運(yùn)動員和耐力型運(yùn)動員的腿型區(qū)別很明顯

左邊是百米飛人右邊是馬拉松運(yùn)動員

▍減脂該怎么練？

就算咱們腿上都是脂肪，也不想瘦下來腿上全是肌肉？那么減脂的同時，我們也應(yīng)該減少對腓腸肌的刺激。

推薦的減脂運(yùn)動有：

• 游泳，能鍛煉全身的肌肉和心肺功能，減脂效果好，對膝蓋的損傷也小，同時對腓腸肌的刺激也小。

• 在平坦的地面上進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如騎車、跑步，記住不要太快，進(jìn)行耐力性的鍛煉。

• 橢圓機(jī)，對膝蓋損傷小，減少刺激腓腸肌。

?

正確地拉伸

運(yùn)動后拉伸練習(xí)使腿型更好看。下面推薦一組動作

（方便大家閱讀，圖片中的英文內(nèi)容已整理翻譯成圖片下的注意事項。）

下犬式

1、 ?身體的力量要均勻的分布在整個手上；

2、 ?盡量拉伸你的脊椎，讓肩膀到尾骨盡量保持一條直線，收緊腹部；

3、 ?讓坐骨盡量朝上，不要彎曲膝蓋，大腳趾受力緊挨地面。

戰(zhàn)士一式

1、 ?前腳的腳掌腳趾均勻受力，小腿垂直地面。后腿膝蓋不要彎曲，后腳靠外一側(cè)盡量貼緊地面；

2、 ?收腹提臀，胸腔對著正前方；

3、 ?雙肩和脖子放松，肩膀不要緊夾在耳側(cè)；

三角式

1、 ?后腳外側(cè)邊緣盡量靠近地面，大腿內(nèi)側(cè)收緊；

2、 ?胸腔朝天花板打開，手指發(fā)力帶動胳膊

3、 ?注意呼吸

除此之外，很多瑜伽動作對于身體的塑形也是很好的選擇。

多說一句，沒有局部減肥！針對小腿的動作起到的都是塑形的作用！讓同樣脂肪厚度的情況下，看上去腿更修長均勻。

希望每個人都能擁有自己喜歡的身材~

小編告訴大家一個好消息，想要遠(yuǎn)離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運(yùn)氣~可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來進(jìn)行名額預(yù)約~