跑步要改變飲食習慣嗎？這里有關于跑步的問題
空腹跑步是不是更容易減肥？
蕞好不要空腹運動，如果習慣空腹運動，那么可在運動前補充少量碳水化合物，如香蕉、蜂蜜等。中老年人要避免空腹運動。
開始跑步后要改變飲食習慣嗎？
如果是為了減肥的話，在跑步的同時蕞好改變飲食習慣，將三餐分成多餐。如果是為了鍛煉身體，不需要增加食物攝入量，注意多喝水就可以啦。
跑步后輕微水腫，怎么辦？
如是長距離運動后水腫，應在跑后好好休息；如是短時間跑后水腫，則不要馬上坐下休息，再慢走一會。嚴重水腫應及時就醫。
跑步中可能面對的傷痛？
跑步中可能面對腹痛、崴腳和抽筋等傷痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止運動；I(Ice?冰敷)，用布包好冰袋，放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘；C(Compression?壓迫），扭傷時可以用彈性繃帶包扎患處；E（Elevation?抬高患處）：能借助地心引力把液體引離受傷部位。
跑步會讓女性乳房下垂嗎？
跑步擺臂動作可以有效鍛煉胸大肌，對于塑胸有一定幫助。不過應注意穿運動內衣，否則可能會因為彈性纖維組織受傷而造成下垂。
宿醉后能跑步嗎？
宿醉后盡量不要跑步，多喝水，多吃些有營養的食物，出門散步。
跑步的頻率、距離有規定嗎？
如果只是鍛煉身體，可隔天跑一次，或者一周兩三次，每次跑滿40分鐘即可。可以慢慢提速或者加時間。
晚上跑步會引起失眠嗎？
一般不會引起失眠，雖然跑后會興奮一段時間，但距離睡前應該已經平復下來了，如果睡前1小時不要運動了。
跑步中抽筋了怎么辦？
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，再迅速握拳，反復數次。
手掌抽筋：用另一手臂，將抽筋手臂用力壓向背側，并作震顫動作。
手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復數次。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做震顫動作。
在跑步機上跑步，多久比較合適？
和陸地跑一樣，建議維持40分鐘以上的時間達到運動效果。
長跑過程中能喝水嗎？
長跑過程中可以小口喝水，運動前也可以適當補充水分。
為什么長時間跑步后會想吐？
原因有2種，一是心率過速造成的大腦缺氧，引起了神經惡心反應；二是跑前吃了東西沒完全消化，食物造成的反流。
下午3-6點是蕞佳運動時間，人體運動能力達到高峰。體內激素的活性處于良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也蕞好。
上班族什么時間跑步？
大約晚上6-7點跑1個小時，8點前吃晚飯。如8點還不能開始跑步的話，就盡量早起跑步，有利于養成早起早睡的好習慣。
如何克服”不想去跑“的惰性心理？
可以讓別人監督你的運動狀態，通常堅持做一件事3個月以上，就會變成習慣了。?
