抱歉，說晚了一點！你會跑步嗎？

忙的靈魂千篇一律，閑的肉體有肥有精。又是一年跑馬季，一大波馬正在逼近。宣宣已經(jīng)在朋友圈看到各種馬拉松中簽的曬圖，大有“國民跑”的氣勢。真是不在跑步中爆發(fā)，就在宅中發(fā)霉。

為此，安全宣導(dǎo)小組特意組織推出跑步特輯，不定期與大家分享跑步的各項知識與心得體會。

說起跑步，大家都不陌生，不就是邁開腿使勁跑嗎？然而，你真的會跑步嗎？如果跑步姿勢不正確，不但不能強身健體，還極有可能受到損傷。

— 為什么跑步的姿勢很重要 —

總的來說，正確的跑步姿勢能讓跑者跑得更輕松更高效，合理控制步距，更快地到達目的地，花費的力氣可能與之前相差無幾。另一方面，可以有效地避免將沖擊傳導(dǎo)到抗震能力較差的身體部位，降低受傷的風(fēng)險。

— 什么樣的跑步姿勢才更好—

每一位跑者都有自己的跑步特點，跑步姿勢也因人而異，但也有一些共同點是良好跑步姿勢的關(guān)鍵因素。

落地方式

有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。建議跑者先以用中間部分接觸地面，結(jié)合自身情況適當(dāng)調(diào)整。保持雙腳輕盈，避免沉重的腳步聲。

頭與軀干姿勢

頭正直，目視前方，收住下巴。身體適度前傾，保持重心適度前移。上腹部的肌肉繃緊，腹部內(nèi)收。建議頭臀腳三點成一線。

手臂與肩膀姿勢

手臂和肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。前后擺臂，朝著身體移動的方向擺動雙臂，而不是左右擺臂，正確擺臂既能省力，也能提升運動效率。雙臂的手腕內(nèi)側(cè)適當(dāng)貼近腰部。雙肩保持水平下壓的姿勢。

膝蓋與抬腿的姿勢

長距離跑步時膝蓋不宜抬得太高。短跑選手或日常跑步在上坡時才需要膝蓋抬得高一些。抬腿適度，雙腳蕞好落在身體中心的正下方位置。選擇合適步幅，如果步幅過大，雙腳落在身體前方，那么你每跑一步都會短暫地停頓一下，不利于下一步的邁步。

呼吸

保持有深度和節(jié)奏的呼吸。跑步過程中，身體也會自主調(diào)節(jié)，跑得快，呼吸就會相對快一些。如果感覺呼吸急促，不要停下來，可以放慢速度，把呼吸調(diào)整順暢。（PS.如果希望通過跑步達到瘦身效果，蕞好的呼吸節(jié)奏是能夠保持一邊跑步還能一邊說話而不喘時的呼吸頻次，大家可以自行感受下）

鞋對于跑步姿勢的重要性

盡管跑鞋并不是改善跑步姿勢的靈丹妙藥，但一雙舒適的跑鞋對于跑者來說也是至關(guān)重要的。建議跑者選擇跑鞋時結(jié)合自身情況綜合考慮鞋的腳跟到腳尖的斜坡度、透氣性、防滑程度、鞋尖翹度等。同時建議蕞好傍晚去試鞋，因為這時候腳的大小是蕞穩(wěn)定的時候；穿上襪子試鞋；帶上舊跑鞋，對比下。

如果在跑步的過程中，你感覺到身體某個部位的肌肉變得緊繃，甚至出現(xiàn)疼痛，蕞好停下來做做按摩減輕痛楚，等不適感消失之后再繼續(xù)。

跑步結(jié)束后，不要立馬停下來，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些拉伸運動。