她的蝴蝶美背全靠練!所以穿出虎背熊腰別再甩鍋給冬裝
稍微多穿一件就“膀大腰圓”？
想裹暖一點就寬到心酸？
誰說入冬了就能放肆顯胖？
誰說胖了就可以甩鍋給冬裝？
身邊的很多小仙女蕞近都超級苦惱一件事兒：為什么我分明不算胖，一到冬裝季就滿滿的“熊樣”？其實只因為大家都忽略了背背上的小贅肉，才會顯得“夠壯”、“夠結實”！
而如果有了精致的腰背，這個冬天就算穿得再暖和，也能妥妥顯薄顯瘦顯漂釀！
比如：wuli大美儷！
和何仙姑的超模身材比在一起，都完全不輸！
好身材可不是說說就能來，張儷在生活中可是個妥妥的運動咖，跑馬、器械、瑜伽一個都不落！一年四季都在給仙女屬性不停加籌碼！
熱衷玩機車！
一言不合能劈叉！
看看今日份的“蝴蝶背”，就問你美不美！
俗話說得好：蝴蝶背是真仙女的通行證，小贅肉是女漢子的座右銘！
那么今天的重點來了！wuli大美儷將為大家親身示范，如何練出“蝴蝶背”，如何寒冬穿衣顯瘦，如何盛夏脫衣有肉！
01
美背打造重點號！
體脂別太飄
想要背部也擁有好線條，重要的一點是體脂含量要低，尤其是大坨脂肪要減下去，一般當體脂含量至少低于20%的時候，好看的線條才能漸漸顯現。
肌肉線條不能少
健身的人都會知道一句話：練胸不練背，遲早要報廢。別覺得這只和男生有關系，背部肌肉可是關乎體態的大事！
很多明星都因為含胸駝背等體態小bug，而白白影響了自己的好顏值。而有的女生其他身材點都很平常，就是因為背收得緊，整個上半身就會顯得很挺拔。
02
有美背，健康更加分！
美背組成大揭秘
在整個背部上，對背部形態起到蕞大影響的，主要是豎脊肌和斜方肌，想要有“脊柱溝”，也全靠它倆啦！
肌肉薄弱損健康
豎脊肌又叫豎軀干肌，是維持人體直立、脊柱穩定和平衡的重要肌，還能保護脊柱避免意外受傷。
長時間保持同一姿勢，比如當你站著或坐著，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。而豎脊肌鍛煉過少，也可能會引起脊柱后方肌肉僵硬和變弱，帶來肩頸和背部的不適噢~
跟大美儷一起來流汗！
有針對性的背部肌肉訓練，real可以減少一些我們常見的肩頸不適和體態小問題。有臨床研究證實，有針對性的背部肌肉鍛煉，甚至可以降低腰椎間盤突出癥、頸椎病的復發率、減少脊柱受傷幾率。
2個超適合日常練習的小動作，仙女們快跟著練起來，不僅能有美美的蝴蝶背，還會給健康加分噢！
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Step1?
身體直立，兩臂伸直，垂直向下拉，練習這個動作可以讓你的肩胛在穿衣服時更好看~
Step2
保持直立，兩臂與肩同寬，小臂與地面垂直，向兩側打開，注意在肩胛夾到極至后，再回到原點。
有沒有炒雞簡單！快練練練起來吧！
03
大美儷問答進行時！
時尚健康=TH
TH：健身期間你會控制飲食嗎？
張儷：運動量大的時候無法控制飲食，而且我特別嘴饞，照樣吃火鍋，結果前幾天長了個痘痘。擠掉之后，醫生說，蕞近三天你都不要健身了，身體一熱容易引起發炎。我馬上看我經紀人，“是醫生說的不是我說的，我可以三天不健身”。但我在劇組的時候，每天都能保證活動一下，除了生理期。
TH：演員的拍攝周期那么緊張,能做到這一點太不容易了。
張儷：運動是一件會讓你更年輕的事，越是動起來越不容易累。像今天這么早起拍攝，到了下午我也依然很有精神，健身會在相當長的一段時間內把你的身體素質控制在一個水準，你感覺精力會更旺盛。
TH：電影《蝴蝶公墓》上映的時候，大家也注意到了你的“蝴蝶背”，有沒有什么獨門“小妙招”？
張儷：我研究出來的方法是，買兩瓶礦泉水，當做啞鈴用，這樣就像外出工作行李箱里也不必裝啞鈴了。站直后90度彎腰，一手拿一瓶礦泉水做小鳥起飛狀，可以去除肩膀上的贅肉，有些溜肩的人可以慢慢把肩膀打開。
TH：蝴蝶背除了出席活動穿禮服好看，對普通女孩還有什么美的作用？
張儷：雖然背部不是蕞顯線條的部位，但對女生來說虎背熊腰也不好看，有些女孩還存在彎腰駝背的問題，練肩背都可以改善。就算不穿禮服，也要穿泳裝啊。現在是冬天了，肩膀上沒有贅肉，穿羽絨服都不會顯得臃腫。
TH：“無深蹲，不翹臀”，這是你練習翹臀的方法嗎？
張儷：好多人都認為翹臀只是深蹲，也有蹲壞了的，有段時間我大腿變粗了，就是因為練累了的時候發力位置不對，大腿使力了，然后又開始減腿，成了惡性循環。一定要讓教練看著你，是哪個肌肉在運動。我有過一段不好看的樣子，現在練的時候會特別警醒。
TH：你的健身房服裝搭配，有哪些更顯身材的心得？
張儷：如果想顯腿長就是黑鞋配黑色連褲襪，胸以下全是腿。上身隨便配，熒光黃、粉、白、黑都可以。七分褲我從來不穿，它會讓你的腿分成三節。也很少穿一身白但鞋子是黑的，會顯得上輕下重。我有很多練習夜跑的朋友，都盡量穿帶熒光的，因為看得清楚。
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