想要瘦小腿,何須這么痛苦,三個簡單體式就能做到!!!

? ? ? ?蕞近網上流傳一種新的自虐方式，繼不吃飯餓餓就能瘦，酵素梅子，荷葉泡水這種傷身妙招之后，小仙女們又發明了用虎彪頸肩舒抹來瘦小腿的辦法，嘖嘖，真是佩服大家的奇思妙想呀。

? ? ? ?虎彪頸肩舒不知道大家有沒有用過，涂在身上的感覺真是又辣又涼這酸爽簡直不敢相信，要瘦小腿，我們先要了解它的運動原理，小腿粗壯，是后側的比目魚肌一直處于緊張強化狀態，得不到拉伸，而頸肩舒可以有效地松解小腿部分的筋膜，小腿肌肉也會得到放松，但是單單是松解而不拉伸小腿肌肉也是瘦不下來的。

? ? ? ?下面幾個體式，小編來教大家怎樣簡單瘦小腿，身體的任何部分，想要瘦肌肉，都要先松解再拉伸，我們可以用泡沫軸松解筋膜肌肉，這種松解辦法相對涂抹奇怪又刺激的藥膏，顯然溫和舒適很多。

? ? ? 小腿順著泡沫軸來回滾動個三五分鐘直至肌肉軟化放松就可以了。

松解之后就可以開始體式練習。

下犬式可以有效的拉伸腿部后側的肌肉，小腿部分的肌肉都會得到拉長伸展，讓你的小腿逐漸變得纖細修長

雙手雙腳同時發力，將腳后跟用力往下踩

同時推臀部向天花板，腹部找大腿面

以蕞大限度拉伸背部和雙腿

保持一到兩分鐘后臀部后坐大拜式放松

戰士一式

? ? ? ?戰士一除了可以拉伸腿后側，還能鍛煉平衡能力，讓髖部有空間，臀部后側也會拉伸到。是一個各方面都有鍛煉到的體式。

腳后跟用力往后往上蹬，大腿前側往上推，腿后側發力，推向天花板

前側髖往后拉，后側髖往前送，讓骨盆保持在一直線

前側大腿內側拉伸向膝蓋，外側收緊向臀部

脊柱向頭頂心方向延展

手臂用力伸向天花板

保持20到30秒后反側練習

坐立體前屈

坐立前屈也是可以拉伸腿后側，讓小腿大腿的肌肉都能得到有效的拉伸

背部也會得到放松

兩腳腳后跟向前向遠蹬

小腿拉伸向膝蓋

膝蓋前點向下沉

大腿肌肉向下沉

身體由髖部向前向下手抓腳兩側

吸氣延伸脊柱，呼吸身體貼靠大腿面

保持30秒或一分鐘

? ? ? ? 每天堅持做到這三個體式，相信不用痛苦的頸肩舒我們也能更有效的瘦到小腿了。不過每個人身體情況不同，肌肉型的小腿主要是拉伸，但脂肪型的小腿主要松解后強化腿部肌肉，然后再拉伸。

? ? ? ? 強化腿部肌肉可以日常多練習如戰士三，戰士二，側角伸展式這類體式加強腿部力量，再來做上面幾組拉伸的體式就能還您纖細小腿了。

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