?什么是流瑜伽?初學者如何練習流瑜伽?
流瑜伽是現代瑜伽流派的一支，與哈他瑜伽相反，特點在于體式間的流轉自然且連續。流瑜伽在梵語中意味著“連接”，即體式與呼吸或體式與體式流動。流瑜伽范圍很大，阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽均屬其列。哈他的課程傾向于專注于一個體式的調整和糾正，而流瑜伽則傾向于將各種體式連貫串流起來，運用氣的流動，帶動身體的流轉。
流瑜伽的練習強調呼吸的積極配合，利用一呼一吸給身體以力量，支撐起體式的轉變。貓牛式就是一個練習體式流轉的基礎體式，吸氣時延展脊柱向下，呼氣時拱背圓肩向上。常用于熱身的拜日式是一套相對復雜的流瑜伽序列，在練習每一個體式時，教練都會以“吸氣時”、“呼氣時”開始語音引導。
流瑜伽雖有很多變式，課堂上不論是激烈的體式，還是正位體式，都取決于課程中老師根據學生實際情況來做出調整，但拜日式是所有流瑜伽的基礎。注意到用呼吸帶動體式間的流動是蕞核心的。
當流瑜伽作為一個名詞使用時，它指的是拜日式中的三個體式——四柱式、平板式、上犬式，體式與體式間的轉換要靠呼吸來借力。如果在課程中，練習者感到乏力，可以直接跳過所有體式練習，直接來到下犬式等待休息。
基礎的流動過程如下：平板式——八體投地式——眼鏡蛇式——下犬式。
高階版流動過程如下：平板式——四柱式——上犬式——下犬式。
基礎版練習細節：
1.?????平板式
?? 可以選擇雙腳從雙手間走到板式，也可選擇一步躍到板式。
???如果手臂力量、腰腹力量欠佳，可以嘗試雙膝跪在地面，只需要確保雙手手腕、手肘、雙肩一條直線。
2.?????八體投地式
???呼氣時，落雙膝、胸腔、下巴于地面，臀部保持向上，手肘保持內夾緊貼胸腔。
???這個體式可以有效地激活背脊，增強手臂力量，為后彎體式做準備。
3.?????蛇式
???吸氣，雙臂發力將身體推到低位蛇式。
???保持雙臂不動，臀部下落墊子，胸腔上提，感受到脖頸到小腹一條直線的拉伸感。
???保持中，盡量調整體式使得背部有效發力，而不是雙手推地的力，骨盆和腳背緊貼地面。
4.?????下犬式
???呼氣時，回勾雙腳腳趾，手臂推直，臀部上提來到下犬式。
???如果手臂力量欠佳，可以先來到嬰兒式過度。
高階版練習細節：
1.?????平板式
???重新走回平板式，也可以嘗試跳到平板式，接著曲手肘來到四柱式。
???或者可以直接跳到四柱式，跳過平板體式。
???身體重心前移，直至腳尖點地。
2.?????四柱式
???呼氣時，曲手肘，由平板式來到四柱式。
???保持中，注意身體一條直線，雙肩不要低于手肘。
???這個體式相對高難度，做到位后再嘗試下一式。
3.?????上犬式
???吸氣時，伸直手臂，胸腔上提，臀部重心下移，腳背貼地進入上犬式。
???雙手手掌用力壓地，大腿前側上提離開地面，注意不要聳肩，雙肩遠離耳朵。
4.?????下犬式呼氣時，回勾雙腳腳趾，提臀部向上，雙手推地回到下犬式。
兩個版本，選擇舒適的即可。
???在熱身環節，即便有能力完成四柱式，我們也還是推薦先以八體投地式打開身體經絡進入課程練習。
???如果課程中過于疲憊，可以直接停在下犬式拉伸、休息。
???若身體過于疲憊，四柱式的練習很容易使身體受到傷損。
流瑜伽的特色在于它的多變，如果課程中覺得有哪一處沒有做好，大可以直接忽略，進入下一個體式的練習，每一個體式都能達到練習效果，不必執著于一個。一般來說，流瑜伽課程的教練不會有固定的套路來授課，課程的個性化程度很大，所以找到一個適合自己的教練很重要。剛剛嘗試流瑜伽課程可能會有一些不適應，多上課、多練習后就會有很大的提升，期待大家都會愛上這個流派~
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