9個動作瘦小腿,一起擁有“筷子腿”

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女生腿上有條帶型肌肉線條才好看，可是小腿已經有健碩的塊狀肌肉了怎么辦？

推薦給大家一組專治小腿肌肉的塑形訓練動作

5個基礎+4個拉伸動作，30天擁有筷子腿。

基礎動作1：站式提踵

身體站直，肩與臀部同寬，核心收緊保持平衡，提起腳后跟，10次/組。

基礎動作2：坐式提踵

身體坐直，腳尖點地，盡量抬高腳跟，可以適當在膝蓋上負重，10次/組。

基礎動作3：左右側跳

站直，保持雙腿并攏，擺動手臂方便助跳，左右跳，重復1分鐘。

基礎動作4：滑板跳躍

雙腳與臀部同款站立，擺動雙臂，單腳跳，著地腳與跳動方向同側，另一側手腳背后，左右交替，重復1分鐘。

基礎動作5：相撲式半蹲提踵

馬步蹲，抬腳后跟向上（不要提高臀），10次/組，結束后，搖腿舒展。

拉伸動作1：站立式拉伸

站立距離墻約三英尺，手撐墻面，單腿屈膝。另一側腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再換另一側。

拉伸動作2：腳趾向上拉伸

一只腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直放前，身體前傾，保持背部挺直，抬起前側腳趾，10次/組，左右兩側交替。

拉伸動作3：泡沫滾軸輔助拉伸

坐在地板上一側腿屈膝，一側伸直并將腳踝放在泡沫滾軸上，手放背部支撐地板。抬起臀部離開地面，前后滾動泡沫軸，單側堅持30秒至1分鐘換另一側。再做雙腿訓練，同樣每只腳堅持30到60秒。

拉伸動作4：下犬式拉伸

四肢著地趴下，單側膝蓋彎曲，保持另一側腿盡量伸直，感覺舒展。保持這個姿勢20-30秒，然后換腿，重復2-3次。

小腿瘦了穿什么都好看，只要堅持30天。不過除了不偷懶的練習，運動時想顯得小腿瘦，Fabbi再給你支一招吧，穿壓縮襪，功能性就先不說了，顯瘦有逼格是重點！

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Fabbi是穿著壓縮襪跑完的柏林馬拉松，把跑道當T臺的顏狗總要兼顧功能和顏值，攤手。

蕞后加強版訓練來一發，向維密天使身材看齊的高要求北鼻看這里，歐美肌肉感線條這么練~

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