為什么別人生孩子那么容易,你卻那么難孕

前攻略，看這一篇就夠了

孕期為什么會腰疼？

看圖，腹部核心弱導致骨盆的前傾，屁屁的上翹，脊柱和腰椎的交叉點就要腰疼的罪魁禍首，當沒有力氣的腹部因為寶寶的成長變得越來越沉重時，腰疼加劇……

圖片上邊的是孕前腹直肌狀態，懷孕后，見下圖，一般四個月小腹下部開始隆起

孕中期姿態練習的好處：

1、預防骨盆前傾（圖中后腰紅線那里）

2、改善圓肩、含胸駝背（背部紅線那里）

3、預防頸椎病，頸部前伸（脖子那里）

走路姿態方法：

1、走路時收縮腹直肌上部——蕞上邊圖片中的數字1-2部分。

2、直起腰背部，挺胸感到舒展肺部，呼吸通暢為宜

（注意腰背直起不是撅屁股）

3、下巴微收，不要向前探頭

（長期看電腦的尤其要提醒自己）

4、自然擺臂

（孕期是容易懶，但擺臂可以減少肥手臂的脂肪囤積）

骨盆位中立的女生，即使是懷孕期間腹部凸出，但腰曲也不會過大，孕期身體會覺得舒服很多（這也是孕婦必須適當運動的其中一個理由）

重心前移的另外一個后果，就是膝超伸，很多人運動稍多一些會膝蓋疼，根源就在這了

穿高跟鞋時，重心放在身體前部，更是會加重上述問題，所以下交叉綜合癥多見于需要經常穿高跟鞋的女性身上

——怎樣矯正骨盆前傾——

弄明白骨盆前傾的成因，就知道怎么解決了，蕞簡單的方法就是增強較弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)繩肌；

放松緊繃的肌肉——胸腰部的豎棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰?。?

1、練核心！加強腰腹部力量！尤其是腹直肌，腹橫??！

一旦懷孕，這兩塊兒能夠幫你順產的時候用力擠出孩子的利器會在10月懷胎中逐漸弱化，那時候想練，力不從心。

2、強化腰背

孩子著床的位置在后壁的，腰疼，背部沒力量的腰椎疼，越往后越疼。所幸比上一條好的是，懷孕也可以練。

3、看牙醫！

把智齒拔掉，都拔掉！

懷孕后體內激素大幅度改變，這十個月很容易出牙周問題，孕期拔牙流產和早產風險會很高。

生產會用到的肌肉：腹肌、會陰部肌肉。

自然產的分挽過程分為第壹產程、第二產程和第三產程，第壹產程是從規則陣痛到子宮頸全開；第二產程是指子宮頸全開后到寶寶分娩出；第三產程則是指寶寶分娩出至胎盤分娩出。

育兒專家表示，第壹產程主要是靠子宮收縮，產婦還不需要特別使力，但到了第二產程，產婦就必須有技巧的使用腹肌及會陰部肌肉，以使寶寶順利分娩出。

因此，育兒專家建議在孕期中，可利用各種運動訓練這兩個部分的肌肉張力，以幫助順利生產。