有一種背,叫杰森斯坦森的背

說到好萊塢身材蕞牛X的猛男，健身圈里流傳著這樣一句話：史泰龍的六塊腹肌、巨石強(qiáng)森的二頭肌、杰森斯坦森的背闊肌！

作為元老級的好萊塢打星

史泰龍是很多健身者的偶像

他甚至在71歲的時(shí)候還能秀腹肌

巨石強(qiáng)森是典型的好萊塢硬漢

二頭肌比別人的大腿都要粗

一彎胳膊就能把壞蛋嚇跑

而至于很多人心中的男神杰森斯坦森，他蕞招牌的身體部位就是那張?bào)@爆眼球的背！

從游泳運(yùn)動員到舞者再到演員，斯坦森完成了人生的徹底轉(zhuǎn)型。而下面這些電影鏡頭也記錄了他背闊肌的一步步蛻變。從初級背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好幾倍！

初級背

健身剛?cè)腴T

略有倒三角輪廓

中級背

肩背部線條明顯

肌肉塊逐漸膨脹

高級背

背部肌肉開始分離

塊狀感逐漸明顯

逆天背

肌肉解剖學(xué)模板

堪稱完美

斯坦森的背部肌肉到底分離到什么程度

看完下面這張肌肉詳解圖你就知道了

有些學(xué)美術(shù)的小伙伴

還拿斯坦森的背作為素描對象

也是沒sei了

如何打造杰森斯坦森那樣逆天的背呢？

我們都知道，杰森斯坦森平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行crossfit體能鍛煉，各種爆發(fā)力、各種力量練習(xí)，而為了打造逆天的背闊肌，引體向上、坐姿劃船等虐背動作也必不可少！

下面，貼心的Steven再為大家推薦一套高效虐背教程。在做的過程中要控制使用的重量，每個(gè)動作在常速的情況下控制就好，不要太快，也沒必要太慢，保持動作每組的每一次的都有相同的頻率。健身高手可選擇5 ~ 6個(gè)動作來練習(xí)背部，新手選3 ~ 4個(gè)動作即可。動作多樣化，動作多角度，這樣對背部的刺激就越大。

一般情況下，每個(gè)動作做3 ~ 4組，組間休息60 ~ 90秒，動作間休息90 ~ 120秒。

動作一

坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作二

站立利用杠鈴做劃船(正手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作三

站立利用啞鈴做劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作四

利用身體自重做引體向上(寬握)，使用的重量恒定，每組做足夠多到力歇，因?yàn)閭€(gè)體差異，這個(gè)動作能做多少就做多少

動作五

坐姿用繩索+直桿(掌心相對的直桿，寬握)劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作六

站立利用繩索+直桿做直臂下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作七

利用固定器械+杠鈴片(負(fù)重)做直背上挺(針對下背的強(qiáng)化練習(xí))，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

世界上有兩種背

一種叫杰森的背

另一種叫其他背

這樣的硬漢才是真男神

— END —

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)吸脂瘦后背什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的價(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~