睡不好,血糖波動大;良好睡眠,也是一味不花錢的降糖良藥!

? ? ? ? 在日常生活中，很多糖尿病人都有這樣的體驗，如果一夜沒睡好，白天就會頭昏腦漲、無精打采。但許多糖友不知道的是，睡眠質量的好壞還與血糖的高低密切相關。良好的睡眠可以讓血糖控制更平穩，對每個糖尿病人都十分重要，真正是一味不花錢的降糖良藥。

糖尿病專家：我國70%糖尿病人存在睡眠障礙！

? ? ? ??近日，在國內一次糖尿病專業學術會議上，與會知名糖尿病專家明確表示：目前，在全國范圍內，2型糖尿病人中存在睡眠障礙的患者已近70%。研究已經證實，許多糖尿病人存在失眠和早醒等癥狀，睡眠不好已經嚴重影響了糖友的治療效果和生活質量。

一、睡眠障礙，引發胰島素抵抗

? ? ? ? 糖尿病人發生睡眠障礙，將導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發生胰島素抵抗。

二、睡眠障礙，加劇血糖升高

? ? ? ? 睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律，導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長將會加劇機體血糖水平升高。

三、睡眠障礙，導致發生肥胖

? ? ? ? 糖尿病人發生睡眠障礙，會改變機體的食欲調節激素分泌，使人不知不覺中飲食過量，同時白天因嗜睡而活動量下降，這些都將導致糖友更容易發生肥胖。

做好7件事，還糖尿病人一個良好睡眠！

1、糖友睡眠不易太早

? ? ? ? 糖尿病人晚上不能睡得太早，有些老年糖友晚上8點就入睡，結果11點醒來睡不著，備受困擾。其實，糖尿病人蕞佳上床時間是晚上10點—11點之間，不要睡得太早。

2、每天保證睡夠6小時

? ? ? ? 失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統。研究證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。

3、晚餐不宜吃得過飽

? ? ? ?晚餐吃的過多過飽，會有大量食物積聚在胃中，導致胃內食物反流，不利于食物充分消化。建議糖友在晚餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后再入睡。

4、睡前不要大量飲水

? ? ? ? 糖友晚上睡前不要喝太多水，因為糖尿病患者本來就尿多，喝水太多需要起夜如廁，影響睡眠。另外，睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

5、睡前盡量別做運動

? ? ? ? 適當運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3～4小時盡量不要運動，因為這時運動會導致體溫上升，大腦神經興奮，進而影響睡眠。

6、糖友千萬別睡懶覺

? ? ? ? 對注射胰島素的糖友來說，睡懶覺很可能會導致低血糖的發生。糖尿病人一旦在睡眠中發生低血糖，極易導致昏迷，嚴重時會危及患者的生命。

7、養成良好習慣，切忌熬夜

? ? ? ? 糖友要養成良好的睡眠習慣，保持正常作息時間，切忌熬夜。因為糖尿病人熬夜會導致機體胰島素敏感性降低，引起代謝紊亂，蕞終導致血糖失控。

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