「低頭族/手機黨」你有沒有頸椎包?

頸椎大包之前為40歲以上婦女的“專利”也稱為富貴包，但是現在越來越多的年輕人也有這樣的問題了。今天來給你好好講講——“頸椎包”。

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頸椎大包是什么？

把脊柱比作排列在一起的西紅柿，突出的頸椎大包相當于錯位的脊柱??變化。

調整前----調整后??的差異

大家可以看到調整前頸胸交界處會有明顯的凸起。那凸起的里面裝的到底是什么呢？?

頸椎大包是身體背側(即頸背連接的地方)頸胸交界處，在這個位置上突出的一個形態的問題。

在頸部大包里面??，既有增生性軟組織的突出??，也包括部分的脊柱棘突的突出??。

X片--脊柱明顯向后??

CT---箭頭所指有突起??

MRI(核磁共振)--明顯軟組織增生（脂肪）??

絕大多數是軟組織突出。骨性突出和軟組織突出比例因人而異?。

從側面看，虎背熊腰、脖子短。

有好多人覺得只是形態上的問題，????除了不太好看也沒什么事，?其實不然，??他的形成原因有很多，并且會發展導致各種臨床癥狀與問題的加重??。??

下圖顯示了很多因為頸部大包or下巴前伸前探的頭的問題會導致其他臨床問題：???如因為大包局部腫脹會出現壓痛、頸椎關節活動障礙、頸肩肌肉筋膜的緊張導致頸痛肩痛背痛、甚至容易疲勞???。(如同長頸鹿修長有氣質的脖子上騎著一頭斑馬。)

有的時候我們的顳下頜關節???，比如張嘴的時候、打哈欠的時候，會出現咔嚓一聲，這些都是與頸椎問題和頸椎大包有關的????。

頸部大包會影響：????腦補供養、頭痛頭暈、視覺聽覺改變、神經卡壓導致胳膊和手的脹麻?。

神經卡壓影響：??鼻竇炎、消化系統的胃酸反流、自主神經相關的心臟不適&呼吸障礙、呼吸系統相關??。

科學研究數據表示：有頸椎大包和死亡息息相關???。(早死率高)

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大包是如何形成的？

1、長時間低頭、玩手機&電腦等??

2、習慣、姿勢??

涉及到習慣性的頸椎大包主要兩點：????

1、低頭、探頭向前???的習慣

導致頸部后側張力大、下頸椎承受壓力(長期處于前移的位置)，容易出現頸椎的關節間的運動????障礙，逐漸形成大包的畸形。

2、圓肩、駝背???

圓肩?肩膀不由自主的往前

駝背?坐站走的慵懶懶散的狀態。

試驗：??坐立，骨盆后傾，背會不自主的駝、下巴會不自主的向前探??。當骨盆擺正之后，頭就會不自覺的回正??。

如上圖所示，腳跟、臀部、肩胛骨貼墻，來檢查頭的位置??。如果頭不能貼墻，說明存在異常姿勢。??

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如何解決呢？

專業的物理治療

尋找專業的物理治療師???，根據你的實際情況對癥下藥。

第壹種：關節松動術

第二種：肌筋膜松解??

第三種：運動控制（神經肌肉激活）?

自我居家練習

1.關節運動

出現頸椎大包的時候，頸椎是卡住的，運動不了的。

讓下巴平移回來，讓視覺保持水平，把下巴回收?。當收回來之后，在末端的位置你會感覺到后腦勺下方的位置會很緊張，?脖子的兩側與靠前方的肌肉是非常緊的?，在這個位置上不要引起疼痛?，保持3---5秒鐘再放松、做2---3組、每組10次??。

在收下巴的同時加上彈力帶?，彈力帶放于后腦勺的位置，手臂保持大小臂直角，做對抗?。增加神經反饋，讓練習更加高效。

2.自我松解

按左下圖方式平躺，把筋膜球(花生球)放在后腦勺的下方——枕下肌群?，每次松解4---5分鐘??，可以很好的緩解。(會發現眼睛亮了)

自我牽引則向右上圖一樣，左手纂拳放于胸骨的位置?。下巴放在拳的虎口處，右手放于腦后，做向前的推動?，這個時候頭部就會被拳頭頂住，起到自我牽伸的作用?。當上方手開始加壓的時候?，維持住10秒，做三組。

?3.姿勢重塑?

??方法一：??姿勢矯正體位

坐立位，雙腳打開與髖同寬，下巴收回，胸腔上提，保持脊柱的延展，肩膀下沉?。大臂外旋、讓大拇指指向后方，感受肩胛骨回縮，維持5---10秒??，2-3組。

方法二：彈力帶??

同樣的姿勢加上彈力帶完成，增強神經反饋。讓大腦意識到姿勢的差異變化，并記住正確的姿勢。

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姿勢意識與生活習慣???

1、看電視保持坐直，靠在沙發或椅子背上????

2、看手機時舉高與視線水平????(偷拍姿勢)

3、看電腦顯示器在視線的上3分之1的位置????

4、枕頭不能太高，不能墊后腦勺，讓枕頭承托肩膀和頸部，從而得到充分的放松。