瘦小腿大作戰 | 拯救你的第二張臉!

總所周知

減肥中蕞難減的就是腿

“蘿卜腿”更是難中之難

腿是女人的第二張臉！

那我們怎么才能讓它變細變美？

初階版

step 1：后抬腿

兩腳并攏并站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬高，要有臀部收緊的感覺。

step 2：弓步下蹲

雙腿前后劈開，間距約半米，下蹲，直至前后腿呈90角度，做完一條腿后，換另一側做。

step 3：深蹲

雙腿打開與肩并寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，重心要往后，膝蓋不超過腳尖，以免受傷。

進階版

step 1：拱橋

曲腿平躺，雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂，讓身體呈直線狀，同時收緊臀部，維持3秒鐘再放下。

step 2：上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。

step 3：跪地后抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿朝后上方用力抬，抬至蕞高處需停頓3秒，再放下，接著換另一邊腿。

六個動作做起來！

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