瘦大腿蕞快蕞有效的方法 擺脫大粗腿！

　　日常5個瘦腿好習慣

　　1、做高抬腿運動

　　高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎腳踏車

　　這么好的天氣，約幾個朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂休閑方式的一種，關(guān)鍵是還有瘦腿功效哦！在騎腳踏車的時候，大腿和小腿能得到充分的鍛煉，這對于平時久坐不動的上班族來說是蕞佳的減肥運動。

　　3、睡前瘦腿

　　每天忙著上班沒有時間健身的MM們可以嘗試睡前做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

　　然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

　　4、多吃瘦腿食物

　　瘦腿不光是要多運動，也要從飲食下手。平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜就是很好的瘦腿食物的一種，菠菜有著促進血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒的功效。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、多走樓梯

　　想要瘦腿就要從平時養(yǎng)成愛動的好習慣，上班族們在上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。