看圖學縮陰——運動篇

減肥，動起來！

豐胸，動起來！

縮陰依舊要動起來?。?！

為了自身的健康和幸福，很多女人拋棄了羞澀，開始接觸各種各樣的縮陰方法，然而任何事情不是想了就可以解決，還需要找對才行。

你想知道嗎？看圖學縮陰，很簡單！

運動縮陰的基本縮陰原理（圖1）

◆?縮陰運動一：提肛運動

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

提肛運動（圖2）

注意事項：在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后蕞好馬上排便。

功效：改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

◆?縮陰運動二：陰道收縮運動

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續重復2到3次。

功效：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

收縮運動（圖3）

◆?縮陰運動三：凱格爾運動?

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。

注意事項：蕞好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態，效果更好、更全面。

功效：意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力方法。

凱格爾運動（圖4）

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◆?縮陰運動四：走貓步

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習?；蛘咦哓埐剿追QT臺步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。

功效：經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。

走路練習（圖5）

以上就是關于縮陰運動的做法，通過上述5張圖是否知道你該如何縮陰了呢？

縮陰運動其實是一個長期堅持的過程，

堅持！堅持！在堅持！??！

看完了這篇文章后，對于想要嘗試的寶寶來說，肯定還有很多疑問，例如：做完陰道緊縮術多久能同房？有哪幾種方式做陰道緊縮術？做完陰道緊縮術要恢復多久？做陰道緊縮術價格貴么？那么，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！