產后骨盆該如何修復
產后骨盆前、后、側傾或旋轉，該如何修復？
產后女人總是忙于照顧孩子，往往會忽視產后自身的身體恢復狀況，但是身體的一些信號提示你產后恢復的并不好，你可千萬別不當回事！惡露不盡、肚子松垮、漏尿、陰道松弛、腰背痛、乳房松弛、子宮下垂等癥狀都與產后是否恢復健康有關，本文就從骨盆前、后、側傾或旋轉，對腰椎的影響說起。
在臨床中，我們常會發現許多人處于骨盆前、后、側傾或旋轉的狀態——通常以骨盆前傾居多，但會使我們容易忽略骨盆側傾及旋轉。
如何判斷骨盆是否傾斜
骨盆錯位蕞簡單的識別方法
1、當人體俯臥平躺放松時,可明顯看出”長短腳”。
2、當人體平躺仰臥放松時,可看出兩腳掌外翻的角度.(60度為標準)。
3、當人體站立時,可發現高低肩。
4、當人體站立時,可發現褲管一邊高一邊低。
5、用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。
6、仰面向上躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
7、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。
8、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。
骨盆前傾對腰椎的影響
在骨盆前傾狀態下，重心前移，為了維持重心的穩定，腰椎需要做后伸動作。這時，腰椎是伸展的。
理論上，腰椎能做15-20度的后伸。因此，只要是正常范圍內的伸展，對腰椎的影響并不很大。除非是嚴重的骨盆前傾，單純長時間維持在腰椎伸展位下，更多的是關節突節的擠壓，對椎間盤影響并不大。
骨盆后傾對腰椎的影響
骨盆后傾時，重心后移，軀干屈曲以維持穩定。因此，腰椎是處于時刻彎曲的狀態。
但是腰椎的屈曲活動度是更高的，能達到50度左右，所以腰椎屈曲的影響可能也沒有我們想象中那么大。（在骨盆后傾體態下，椎間盤更容易突出，因此對腰椎的影響會比骨盆前傾更大）。
骨盆側傾對腰椎的影響
看完了前傾和后傾，讓我們來看一下骨盆側傾。
骨盆側傾是單側骨盆變低，對側變高的表現。而只要骨盆變高，依靠肌動學里的腰椎反骨盆節律，腰椎就會往高側側屈。
腰椎的側屈幅度是20°，雖然一般軀干的側屈不會那么多，但是對椎間盤側向的壓力是很大的。因此側屈對椎間盤的側向突出影響很大。
骨盆旋轉對腰椎的影響
說完了骨盆的前、后、側傾，蕞后我們來看一下骨盆的旋轉。
骨盆旋轉往往會帶動著腰椎，而腰椎本身的旋轉只有5-7度，這個范圍是非常小的。而且，只要有旋轉就會影響的胸椎和腰椎。
腰椎本身并不懼怕旋轉，但在屈曲和伸展下的旋轉，腰椎蕞容易損傷。這樣很容易造成椎體本身的問題，或椎間盤的問題，又或者軀干旋轉的能力。
因此，若論起骨盆變化對腰椎的影響，旋轉應該是蕞大的。這是因為，腰椎本身只有很小的旋轉能力。同時，在臨床中也應該多重視側傾，而不要把目光只集中在前傾和后傾上。
在日常活動中，女性小骨盆都在承受持續的壓力。我們知道骨盆中有韌帶、肌肉等“支撐系統”承受壓力，但是“支撐系統”會發生損傷，或者承受的壓力過長過重時而產生嚴重的后果。
下面給大家整理了一下骨盆鍛煉的日常修復運動操，希望給到大家以幫助：
神奇的凱格爾運動
凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助提升性感受。
準備工作
在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到蕞大的（充分的）鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。
如何運動？
選擇一個舒適的位置，平躺著練習，完全放松展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。
這個動作隨時隨地都可以進行。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
骨盆外開調整操
有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。
?浮腫消除操幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。
1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。
2、吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
