瘦大腿,每天這幾個動作就好!
又到了露腿季
滿街大長腿
可惜自己的全只能匆匆走過
“自信”被自己的小短粗腿
秒殺得一點都沒有
有沒有什么好辦法是迅速瘦腿的呢？
有啊。
不過我們先要了解
你的腿粗是哪種類型的
一種是之前運動過導致的：粗壯型
很多小伙伴曾經練過體育，或者有過減脂持續運動的不良訓練，導致腿部肌肉異常發達，但是一停止運動，那腿的表面上裹了厚厚一層的脂肪。所以這個腿看上去死壯死壯的。這種腿很多姑娘無法接受，那么如果是這種類型的，我們該如何做呢？
一種是運動不足造成的：松弛型
長期不運動，隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛。蕞主原因是總是坐著，要么就是開著車。
第三種是大腿粗胖：浮腫難以消除型
主要表現在大腿內側：浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙沒了，褲子中間總是很潮濕，記住，這種粗腿是浮腫造成的。
蕞后一種：
也是蕞嚴重的一種，廢物的沉積型
在大腿外側，脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。
這四種類型很典型，但是很多小伙伴的腿粗其實是多種類型堆積而成的。因此需要綜合性的方式去瘦腿。
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首先，每天做這些小動作
翹臀有一天會“凸現”出來哦
◆爬樓梯——在走樓梯時，每次踏兩個階梯。
為啥：加速消耗卡路里，有效帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
◆推墻——雙腿并攏，雙手撐在墻上。雙腿要繃直，臀部先向外伸展15秒，接著再朝墻靠近15秒，重復做10組。
為啥：對拉緊臀部下垂的肉肉有很好的效果，還能收緊腹肌。
◆下蹲——雙腳張開與肩同寬，收緊腹部，臀部慢慢往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持10秒后，再站直，重復動作10次。
為啥：這組動作對于塑造臀部線條的塑造有很好的效果。
◆金雞獨立——找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一只腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
為啥：收緊臀部和大腿連接處的肌肉，防止脂肪在這里堆積，美化臀型。
在這些基礎上，我們觀察一些自己的腿部，看看大腿的主要缺陷到底是哪些？
雕塑大腿內側肌肉
適度從事此動作，有助于訓練位于大腿內側，平時不易活動到的內收肌，幫助緊實腿部線條，讓曲線更勻稱。
動作：
1.預備動作，右手扶著餐桌或辦公桌，右腳向外跨一步站穩。
2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。
3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。
4.接著換邊重復上述動作。
雕塑大腿外側肌肉
預備姿勢：
左側躺，手臂伸直，頭枕在手臂之上，全身拉長挺直，掌心朝地面。下面那只腳屈膝（大腿分別與上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只腳伸直點地，讓背完全延展，勾腳尖。
動作：
1.吐氣，伸直的那只腳往上抬，吸氣，放下。反覆做八下。換腳做。
2.腳停在抬高的位置上不動，然后如彈簧彈跳的小幅度，連續往上抬八次，配合短促吐氣。換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
建議：全身保持正確定位！做動作的那只腳只是伸直，不要僵硬，抬腿時慢慢來，自然平穩地做。感覺腳變得愈重愈舉不動，那表示肌肉愈用力，效果愈好。
雕塑大腿前側與后側肌肉
①側弓箭步
動作：
1.背打直，雙手向前保持平衡。
2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。
3.臀部向右后側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。
4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。
5.全程盡量保持背部伸直。
6.換邊。
7.重復之前的動作，注意雙腿的平衡。
tips：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。
②正弓箭步?
動作：
1.背打直，左腳向外跨出。
2.重心放在后腳，預備垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.換右邊預備。
5.重心放在后腳，預備垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲時，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。
后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~