瘦身利器：6招潤腸通便，輕松事半功倍！

現(xiàn)在的人越來越注重自身的外貌形象，所以大多數(shù)人要么在減肥，要么在努力朝減肥的目標(biāo)邁進(jìn)。減肥時(shí)，人們對飲食非常謹(jǐn)慎，甚至計(jì)算每一卡路里的攝入量。然而，有些人在長時(shí)間里努力控制飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，卻遇到了一個(gè)非常麻煩的問題——便秘。便秘就像減肥過程中的“攔路虎”，它使減肥變得困難，還導(dǎo)致體內(nèi)積聚毒素和廢物，產(chǎn)生大肚腩，對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，想要成功減肥，首先要找到改善便秘的方法。只有腸道通暢了，身體才能變得輕盈。

下面是六個(gè)簡單易行的方法，可以幫助清腸、減肥，讓你事半功倍。

1. 多喝水

多喝水可以稀釋黏稠的血液，促進(jìn)血液循環(huán)加快，提高新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速毒素和廢物的排出。早上起床后，空腹喝一杯溫水（約300毫升），有助于清腸。你也可以將10克鹽溶解在2000毫升水中，制成淡鹽水。空腹時(shí)每隔兩到三分鐘喝一次，每次喝完100毫升，每五分鐘喝一次，大約半小時(shí)后你就會(huì)感覺到排便的沖動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)內(nèi)就能完成一次清腸活動(dòng)。

2. 飯前補(bǔ)充膳食

此外，建議在進(jìn)餐之前補(bǔ)充一些谷禾輕源，它富含多種營養(yǎng)成分。其中的奇亞籽、魔芋粉和果蔬酶等成分可以明顯增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量，讓我們吃得少卻不會(huì)感到饑餓，更快地達(dá)到減肥目標(biāo)。此外，肥胖與濕氣重、腸道菌群運(yùn)動(dòng)不暢有很大關(guān)系。其中的白芷、沙棘和復(fù)合益生菌等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)濕氣重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群運(yùn)動(dòng)，加速脂肪代謝，減少脂肪堆積，實(shí)現(xiàn)燃脂減肥的效果。長期補(bǔ)充還可以祛除濕氣，改善便秘，抗皺延緩衰老，非常適合想要減肥的人。

3. 增加粗糧比例

現(xiàn)如今，便秘的人越來越多，這主要與平時(shí)過多攝入精細(xì)米面有關(guān)。因此，我們應(yīng)該有意識地增加粗糧的攝入比例。例如純燕麥片，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，清潔腸道排毒。除了燕麥之外，還有玉米、糙米、紅薯和豆類等，它們都是很好的粗糧選擇，適量食用對減肥非常有益。

4. 多吃新鮮水果和蔬菜

水果富含膳食纖維，可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。水果中的果膠也對排便起積極的作用。

5. 多按摩腸道

經(jīng)常按摩腹部可以幫助腸道蠕動(dòng)，使排便順暢。以肚臍為中心，順時(shí)針方向打圈按摩。尤其要按摩肚臍的左下角、右上角和左上角這三個(gè)點(diǎn)，它們是大腸彎曲的位置。按摩這三個(gè)穴位可以刺激大腸的蠕動(dòng)。

6. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣需要堅(jiān)持。因此，早餐后一小時(shí)或睡前一小時(shí)，你會(huì)去廁所蹲下，這樣逐漸養(yǎng)成在規(guī)定時(shí)間內(nèi)排便的習(xí)慣。

在排便時(shí)要專注，不要看手機(jī)或讀書報(bào)，因?yàn)檫@會(huì)延長排便時(shí)間，導(dǎo)致排便不順暢。

當(dāng)然，如果感到有大便的沖動(dòng)，要及時(shí)解決。不要憋大便，否則會(huì)導(dǎo)致排便功能下降，便秘加重。