100-130斤女生不易瘦？減肥達(dá)人總結(jié)9點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，微胖女生瘦身必備！

存在一種身材類型被稱為“微胖”，在女性身上通常表現(xiàn)為體重在100-130斤之間。這種身材被認(rèn)為是“最不可原諒的身材”，因?yàn)槟惚緛?lái)可以變得更好！

然而，那些微胖的女性減肥時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己更難減重！即使只要瘦掉10斤，就能成為眾人矚目的女神，但這10斤肉卻讓她們無(wú)法獲得成功。

難道那些體重低的人注定要與完美身材無(wú)緣嗎？當(dāng)然不是！即使成功離你只有一步之遙，也不要輕言放棄！

最近在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)叫做Jenn的寶藏網(wǎng)紅。她身高155cm，曾經(jīng)體重110斤，一直處于微胖界，但憑借自己的毅力，花了一年的時(shí)間成功瘦到了96斤。之后，她繼續(xù)減肥，體重常年保持在90-95斤之間！

Jenn成為寶藏網(wǎng)紅的原因是，在成功瘦身后，她大方地在網(wǎng)絡(luò)上分享了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并總結(jié)了9個(gè)減肥技巧。這些技巧非常實(shí)用，以輕巧的方式幫助人們減肥。如果你想要減肥，可以學(xué)習(xí)她的經(jīng)驗(yàn)！

1、制作一個(gè)你喜歡吃的健康食品表格

在減肥過(guò)程中，我們強(qiáng)調(diào)要攝取均衡營(yíng)養(yǎng)、多樣化的飲食。這是因?yàn)槿绻怀砸恍┨囟ǖ氖澄锘蛘邚?qiáng)迫自己吃自己不喜歡的健康食品，不僅會(huì)降低減肥效果，而且難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

因此，如果想要提高減肥效果并降低減肥難度，除了要吃健康的食物，還要從中挑選自己喜歡的類型，制作出一張表格。每天從這些食材中挑選幾種均衡搭配，對(duì)減肥有很大的幫助。

實(shí)際上，減肥中，完全可以不吃自己不喜歡的東西。因?yàn)檫m合減肥的食物有很多，不只是某幾種。與其嚴(yán)格控制減肥程度，我們認(rèn)為降低減肥難度更為重要。

2、專注于吃飯時(shí)的活動(dòng)

如果你在吃飯時(shí)一邊看電視一邊玩手機(jī)，會(huì)很容易失去專注，從而吃多。這會(huì)導(dǎo)致增重。

因此，該放松的時(shí)候就好好放松，該吃飯的時(shí)候認(rèn)真吃飯，關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離手機(jī)。讓身體及時(shí)感受到飽的信號(hào)，適可而止，保持每餐7分飽的狀態(tài)。

3、使用小餐盤

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)故事嗎？有一家牙膏生產(chǎn)公司想要提高整體銷售額，最終發(fā)現(xiàn)最有效的方法不是提高產(chǎn)品效果或擴(kuò)大宣傳，而是擴(kuò)大牙膏口徑。因?yàn)槊總€(gè)人在擠牙膏的時(shí)候總是有一個(gè)特定的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)，口徑越大，每次使用的牙膏就越多。

在減肥中也有這樣的現(xiàn)象。每個(gè)人對(duì)自己盛飯的量有一個(gè)特定的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)通常與盤子的容量有關(guān)。使用大盤子時(shí)，很容易盛過(guò)量的食物；而使用小盤子時(shí)，滿滿的視覺(jué)效果會(huì)讓你誤以為已經(jīng)吃飽，從而減少熱量攝入。

4、餓了先喝水

很多時(shí)候，身體感到“餓”并不一定真的是餓。我們的身體很難

區(qū)分“餓、饞、渴”三種感覺(jué)。有時(shí)候感到餓，只是因?yàn)樯眢w缺水或者因?yàn)闊o(wú)聊時(shí)嘴饞。

當(dāng)你感到餓的時(shí)候，可以先喝杯水，等待15-20分鐘。如果你發(fā)現(xiàn)不再感到餓了，就可以避免進(jìn)食。如果你還是覺(jué)得餓，那就可以吃東西了。

多喝水也是減肥中最推薦的行為之一。它不僅可以避免“假饑餓”，還能提高飽腹感、抑制食欲和提高新陳代謝。

4、不要跳餐，特別是不要跳早餐

很多人想減肥，卻不愿學(xué)習(xí)真正的減肥知識(shí)，總想用粗暴的方式砍掉一餐來(lái)減少熱量攝入。然而這種做法往往導(dǎo)致下一餐時(shí)暴飲暴食，熱量攝入超標(biāo)。

跳餐，特別是跳早餐，會(huì)導(dǎo)致一整天的新陳代謝都處于低位，阻礙身體燃燒脂肪，并且會(huì)損害消化系統(tǒng)。這種做法得不償失。

建議大家規(guī)律地進(jìn)食三餐，早中晚餐按照3:4:3或4:4:2的能量匹配來(lái)安排，這是減肥效果最佳的方式。

5、自己做飯

很多人因?yàn)閼卸杌驎r(shí)間緊張而經(jīng)常吃外賣。然而，外賣為了追求口味和口感，往往會(huì)加入大量的油鹽糖，與減肥提倡的清淡飲食背道而馳。

自己烹飪食物是對(duì)減肥最起碼的尊重。這不僅能避免高油、高鹽、高糖帶來(lái)的熱量過(guò)多，而且一餐的飲食熱量也更容易計(jì)算，同時(shí)還能自己挑選食材搭配，保證營(yíng)養(yǎng)更均衡。

6、少喝酒

聚會(huì)時(shí)少不了酒，但是1克酒精含有7大卡的熱量。一罐330毫升的啤酒，熱量就有100大卡，如果再喝幾罐，再吃點(diǎn)下酒菜，輕松就會(huì)超標(biāo)。

在減肥期間，如果想喝酒，可以每星期喝一罐，這樣問(wèn)題不大。但是最好的方法還是在聚會(huì)時(shí)喝白開(kāi)水或檸檬水。

7、不要在家放零食

如果你面前總是有一些零食，你能夠控制不吃嗎？

也許你認(rèn)為你可以，但是為什么要去考驗(yàn)自己的意志力呢？很多時(shí)候，意志力真的經(jīng)不起考驗(yàn)，眼前沒(méi)有零食就能輕松避免吃多，這樣避免多吃才是簡(jiǎn)單的。

雖然在減肥期間并不是完全不能吃零食，但是如果你想吃零食，最好就出門去買。走幾步路也可以消耗一些熱量！

然而，建議大家選擇健康的零食，比如新鮮的水果、無(wú)糖酸奶等。

8、養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

除了飲食外，減肥也需要運(yùn)動(dòng)的輔助。雖然我們總說(shuō)，在控制飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)并不是必須的，但是加上運(yùn)動(dòng)，可以雙管齊下更快地瘦下來(lái)！

很多人總是問(wèn)，什么樣的運(yùn)動(dòng)最減肥？其實(shí)，并沒(méi)有最減肥的運(yùn)動(dòng)，只有最適合你的運(yùn)動(dòng)。相較于運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)本身更值得關(guān)注。選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者更有趣的運(yùn)動(dòng)，能讓你堅(jiān)持更長(zhǎng)久！

9、找到堅(jiān)持減肥的動(dòng)力

如果你最初下定決定減肥的目的太膚淺，就很難有毅力堅(jiān)持下去。這時(shí)候，不妨找到更深刻的意義來(lái)鼓勵(lì)自己減肥。

在減肥期間，時(shí)刻關(guān)注身材的變化，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)衣服變得漸漸寬松，自己變得越來(lái)越好看時(shí)，減肥也就更有動(dòng)力了！

雖然減肥對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但是只要找到科學(xué)有效的方法，規(guī)劃適合自己的計(jì)劃，就能夠更容易地長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最終成功瘦身！