如何改善盆底肌松弛？媽媽和大媽乘風破浪都靠它

你是否真正了解自己的身體？

現在請你認真思考以下問題：在控制排便和排尿方面，哪個器官最重要？哪個器官有助于增強性快感？

答案是盆底肌。

盆底肌不僅僅是一個肌肉，它是由三層肌肉、筋膜和韌帶等組成的肌肉群，是人體功能的關鍵。這些肌肉位于盆腔的底部，前端連接恥骨，后端連接尾骨，它們不僅控制尿道、陰道和肛門的收縮和松弛，還起到托起子宮、膀胱和直腸等器官的作用。

盆底肌還與性高潮和陰道張力有關。在性高潮期間，盆底肌和其他肌肉會節奏性地收縮，這種收縮會提高性快感和陰道張力。如果盆底肌松弛虛弱，那么就會影響到性快感，甚至導致盆腔器官脫垂等問題。

據統計，大約45%的女性存在盆底肌問題，90%的女性性生活質量不高，而盆底功能障礙性疾病（例如陰道前/后壁膨出、子宮脫垂和壓力性尿失禁等）的發生率高達30%。因此，了解和強化盆底肌的健康是非常重要的。

如何改善盆底肌松弛？

重視檢查，及時治療和鍛煉盆底肌是非常重要的。在產后42天進行體檢，評估盆底功能，并及時采取措施。如果錯過了這個時間點或者已經出現癥狀，應該立即進行盆底功能評估和治療。無論你是生育前還是生育后，無論你是30歲還是60歲，多做盆底肌的鍛煉都是有好處的，最推薦的鍛煉是凱格爾運動。

對于那些不能準確找到盆底肌的女性，可以使用生物反饋輔助學習正確的盆底肌收縮方法，以增強盆底肌力。凱格爾運動輔助生物反饋治療效果更好。另外，使用陰道啞鈴進行鍛煉也是非常有效的方法，將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置，適應保持，然后嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛煉，每次15-20分鐘。

對于脫垂超出處女膜且有癥狀者，手術治療是一種選擇。手術僅適用于嚴重病例及不再生育的女性。醫生會根據患者的具體情況進行綜合考量，制定個性化治療方案。

射頻治療是一種有效的改善盆底肌松弛的方法。射頻治療可以促進血液循環，改善細胞和組織代謝功能，提高肌肉細胞的營養供應，從而改善肌肉舒縮功能。射頻熱效應可通過促進致痛物質的代謝，改善基質流動性，從而改善肌筋膜痙攣引起的疼痛及肌肉功能下降。促進膠原蛋白再生，改善筋膜韌帶的彈性和功能，提高對肌肉的協同作用，改善肌肉功能。

總之，盆底肌的重要性不言而喻。如果您有任何盆底問題，請及時前往當地醫院接受專業治療。早檢查早治療，才能將疾病扼殺在搖籃里。

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