為什么減肥總便秘？多吃這些食物，排便輕松減肥快！

許多人在嘗試減肥時經常遇到便秘的問題，這會使減肥更加困難，因為便秘會使人感到不舒服，影響生活。

減肥為什么會導致便秘呢？

1、過度節食：減肥期間吃得太少，食物殘渣減少，導致大腸內的壓力減小，腸道蠕動減緩，便意減少。隨著時間的推移，腸道水分被反吸收，大便變得干燥，更難以排便，腸道功能也會紊亂，導致便秘更加嚴重。

2、膳食纖維攝入不足：許多減肥者限制主食和蔬菜的攝入量，導致膳食纖維嚴重不足。膳食纖維可以增加糞便體積，吸收水分，潤滑腸道，促進排便。膳食纖維還可以提供有益菌的食物來源，有助于維持腸道菌群結構，有益于腸道健康。

3、水攝入不足：減肥期間，人們的運動量增加，水需求量也會增加。另外，食物攝入量減少也會導致水分攝入不足。如果身體缺水，腸道會吸收更多的水分來補充體液，這會導致大便干結，排便困難。

4、脂肪攝入不足：限制脂肪攝入量可以幫助減少熱量攝入，但是脂肪也可以潤滑腸道，激活腸道蠕動功能。如果減肥期間只吃無脂肪食物，可能會導致便秘。

5、蛋白質攝入不足：許多減肥者擔心吃肉會導致體重增加，因此他們不敢吃肉。然而，蛋白質、維生素和礦物質可以幫助腸道細胞更新和修復，如果長期蛋白質攝入不足，可能會因為腸胃動力差而引起便秘，還可能會導致營養不良。

綜上所述，減肥導致便秘的原因是飲食不當，解決減肥導致便秘的問題的最好方法是改變飲食習慣，選擇一些健康的食物。

以下是4種健康食物，可以幫助預防便秘，同時也有助于減肥：

1、燕麥：燕麥中含有最高含量的蛋白質和鈣，還富含膳食纖維，易于食用，具有飽腹感和通便的效果，是減肥主食的理想選擇。

2、紅薯：紅薯富含膳食纖維，熱量較低，具有良好的飽腹感，是一種優質的減肥主食。但是，由于其蛋白質含量較低，不適合長期單獨食用，可以適量搭配米飯和其他食物食用。

3、糙米：糙米的營養成分更為完整，具有強大的飽腹感，可以改善便秘，還是天然的利尿劑，可以幫助排出體內多余的毒素。但是，由于現代人習慣精米精面，過多食用糙米可能導致消化不良，因此一開始應該適量食用。

4、蘋果：蘋果熱量低，富含膳食纖維，口感酸甜可口。蘋果中的果酸可以有效燃燒脂肪。如果您想減肥，可以選擇帶皮食用，攝入更多的膳食纖維和維生素。在食用前一定要徹底清洗。

總之，減肥導致便秘的問題可以通過改變飲食習慣來解決。適當增加膳食纖維的攝入量、保持充足的水分攝入量以及食用一些健康的食物，可以幫助預防便秘并促進減肥。