瘦大腿的教程都在這里了,助你練出瘦長美腿,離女神更近一步!

寬胯，粗腿一只是妹子們的身材殺手，尤其是粗腿，簡直就是身材殺手中的king，是不能容忍的存在。可以這么說吧，我們周圍的人中，很多人都對自己的腿部不算很滿意。因為先天的遺傳基因和后天的飲食習(xí)慣等原因，使得許多妹子的腿部看起來粗壯。有很多人會說：我的上半身真的是不胖的，可以說是很瘦，可是我的腿部看上去就是很粗，導(dǎo)致我整個人看起來有點頭重腳輕。

根據(jù)得克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減掉臀部和大腿的肉，從進化論的角度來說，臀部與腿部的脂肪堆積就是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量和為懷孕時的饑餓做準備。這是屬于基因進化的因素，除此之外，還包括雌激素紊亂、坐姿不好（翹二郎腿）、穿衣風(fēng)格（穿緊身衣服）、錯誤的走路姿勢、久坐不起、腿部受寒等原因，都會導(dǎo)致腿部的肉很難被減下去。

今天，小編就介紹一組纖細腿部的動作，開始的時候，是一些徒手的動作，然后會使用椅子幫助我們做一些動作，去纖細我們的腿型。現(xiàn)在就讓我們開始吧。

1、

這個動作可以連到大腿前側(cè)的肌肉，身體平躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，將臀部向上抬離離開地面，肩部不要離開地面，在上抬的過程中，注意保持腰背部成一條直線。

2、

大家都知道深蹲是很有利于纖細腿部的，因此今天也給大家介紹一個深蹲的動作，雙腳分開與肩同寬或者略寬于肩部，雙手握拳向前伸直，下蹲到膝關(guān)節(jié)垂直即可起身，隨后重復(fù)動作，注意，在下蹲的過程中不要塌腰。

3、

身體呈瑜伽式的貓式動作，雙手雙腳伏地，保持手臂在肩膀的正下方，膝關(guān)節(jié)呈90度，注意膝蓋分開與肩同寬，然后依次向后上方抬左腿和右腿，重復(fù)動作。注意在抬腿的時候，不要翻髖。

4、

雙腳前后站立，將后腿放在椅子上，雙手在胸前交叉并抬起，然后開始做下蹲動作，下蹲到前腿的膝關(guān)節(jié)垂直即可。腰部不要塌腰。

5、

這個動作我們就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以為自己的腿部塑形更添了一把力了。將雙腳并攏放在椅子上，雙手撐地，做完一個俯臥撐之后，向上用力抬起自己的臀部成V型，注意手的位置是一直沒有變化的。

6、

這個動作之前都是在墊子上做的，現(xiàn)在我們也可以在椅子上做，坐在椅子上，雙手抱頭，雙腿伸直，依次彎曲腿部，在彎曲腿部的同時頭部需要配合左右轉(zhuǎn)動。

人們都會說腿部是一個超級難減肉的部位，有的人也說，減肥就是管住嘴，邁開腿，說的非常的簡單粗暴，但其中也問藏著許多的道理。如果你不做，你就永遠看不到效果，你也不知道自己瘦下來可以那么的女神。以上的這些動作每哥做30次，做3-4組。方法給你了，就看你自己了。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~