減肥吃這7種食物需要注意了

在減肥中，人們常說某些食物會增肥，而另一些食物則可以幫助減肥。但很多人會認為可以減肥的食物，卻可能會導致體重增加。有些人每頓飯都吃這些食物，卻發(fā)現(xiàn)自己變得越來越胖。

今天，我們來總結(jié)一下這7種你認為可以減肥的食物，但實際上只會增加體重。如果你正在減肥，一定要小心這些食物！

1、偽燕麥

有三種不利于減肥的燕麥：燕麥粉、果味燕麥和燕麥麥片。

燕麥粉中含有大量糖分和不含脂肪的乳粉，因此溶解性較好。花式燕麥麥片看起來很健康，但為了達到“香脆”的口感，往往會添加大量脂肪。即使它們被標榜為“非油炸”，它們的脂肪含量通常也在15-25%之間。谷類麥片通常含糖量很高，吃3勺相當于吃1勺白糖。

這三種燕麥不算健康，如果你在減肥期間吃了這些所謂的健康食品，你就會發(fā)現(xiàn)自己在變胖。

2、高纖維餅干

一塊全麥餅干等于一口脂肪，這不僅是說說而已。很多所謂的高纖維粗粒餅干、雜糧餅干、粗粒餅干、高纖維消化餅干基本上都不會減肥！

它們含有非常有限的膳食纖維，為了提高口感，商家往往會加入大量糖和脂肪。例如，一種高纖維餅干每100克含有30克脂肪，如果你吃一袋168克的餅干，你攝入了50.4克的脂肪！

3、偽全麥面包

說實話，通常在超市和蛋糕店買到的全麥面包都不是真正的全麥面包。

這類谷物食品看起來像是減肥的選擇，但實際上卻可能導致體重增加。

常見的問題包括：

1.小麥粉代替全麥面粉，或全麥面粉的含量不足。

2.添加了大量糖或脂肪，熱量過高。

如果你想選擇一種真正有助于減肥的全麥面包，需要注意以下兩點：

1.全麥面粉（而不是小麥粉）在配料表中排名第一。

2.成分表中不包含任何糖，包括麥芽糖、白糖、蔗糖等。

4、雜豆類制品

豆腐可以提供蛋白質(zhì)，熱量相對較低，但并不意味著所有的豆制品都有助于減肥。

很多豆制品看似富含蛋白質(zhì)，實際上含有更多的碳水化合物，例如豆腐皮、豆腐干、腐竹、雜糧、豆?jié){等。這些食品的碳水化合物含量遠高于蛋白質(zhì)含量。

許多人誤認為這些雜亂的豆制品屬于蛋白質(zhì)，有助于減肥，然而實際上這些食品攝入后會增加碳水化合物的攝入量，卻未攝入足夠的蛋白質(zhì)。

5、益生菌飲料

在減肥過程中，適當補充乳制品可以促進脂肪燃燒，有助于補充蛋白質(zhì)和鈣。《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入300毫升液態(tài)奶或300克乳制品，每天的乳制品攝入量不應超過300克，最多不超過750毫升。

然而，這里所提到的乳制品主要指純牛奶和純酸奶，不包括常見的花式酸奶和益生菌飲料。

這些花式酸奶和各種益生菌飲料根本不屬于乳制品，只能算是飲料。它們含有更多的糖，而不是蛋白質(zhì)。食用過多反而會導致發(fā)胖。

6、高卡水果

并非所有的水果都適合減肥，很多水果的卡路里含量甚至高于主食。

比如，牛油果每100克就含有171卡路里，菠蘿蜜105卡路里，椰子肉105卡路里，冬棗113卡路里，山楂102卡路里，榴蓮則高達150卡路里。

除了上述水果外，荔枝、香蕉、火龍果等也含有不少卡路里，過度食用也可能導致發(fā)胖。

7、其他食物

還有一些表面上看起來低卡的食物，實際上卻卡路里含量驚人，比如果汁中被纖維破壞的糖分，脫水干果中含高油量，含糖量高的茶飲料等等，很容易讓人掉進脂肪陷阱。

最終，我們需要了解更多專業(yè)的減肥知識，避免被謠言所迷惑，才能真正辨別哪些食物適合減肥，哪些不適合。只有這樣才能成功減肥。