7個減肥成功后控制體重不反彈的方法

俗話說，減肥容易維持難。很多人，每天少吃多動，好不容易瘦了20斤，還沒享受到瘦身的成果，就開始反彈，甚至最后可能比減肥前還胖！那么，減肥成功后控制體重不反彈都有哪些方法吶？

方法1、計算食物的卡路里

發胖的一般原因是攝入的熱量高于消耗的熱量。了解食物的卡路里含量，計算并記錄每天攝入的熱量攝入，可以在進食時自我約束，或有選擇地攝入，控制體重不反彈需要養成健康飲食的習慣。

方法2. 拒絕誘惑

零食、小吃和含糖飲料是控制體重不反彈時最需要避免的東西。出門前應計劃好自己要吃的東西，或出門前喝杯水，或餐前喝湯，讓自己吃到一半就飽了，這樣可以減少吃的量。飯后立即離開餐桌，或不在看電視時吃東西，以免在不知不覺中暴飲暴食。

方法3. 每周做1-2天的適度運動

說到控制體重不反彈，光靠控制吃是不夠的，還需要通過運動來消耗熱量鍛煉肌肉，使肌肉量恢復正常，新陳代謝旺盛，脂肪才能減少，減少能量攝入的同時加大消耗，控制體重才能成功。

同時運動強度不是越大越好，時間不是越久越好，只要做到適度，運動后盡量不要覺得很辛苦。如果是不太擅長運動，也不愛動，一開始應該選擇相對簡單的運動，如散步、拉伸、慢跑等。每周抽出1-2天來做，做的時候保持呼吸，這樣就可以了。

方法4、早餐吃300卡路里

控制體重不反彈，早餐絕對不能少。吃300卡路里左右的優質蛋白質和全谷物，一個雞蛋和全麥面包。這可以防止饑腸轆轆的感覺出現，減少吃零食的可能。

方法5. 多吃填充性食物來對抗饑餓

根據美國某大學的一項調查，那些在控制體重方面最成功的人是那些持續采用使他們感到飽足的飲食的人。例如，水果和蔬菜、豆腐、瘦肉、全谷物都可以使胃部有飽腹感，減少進食后的食物量。

方法6. 計劃飲食

飲食是人的天性，有的人為了減肥節食，認為只要不碰脂肪就或是只吃水果不吃主食不不會胖，但其實這些飲食方法都是錯誤的。脂肪在瘦身過程中并不總是起反作用，它的分解也在一定程度上抑制了體內脂肪的合成。所以最佳的飲食包括適量的脂肪，大量的蔬菜、水果和乳制品。控制體重不反彈，就要注意各種營養成分的均衡搭配，不要每天一味的大魚大肉，不做好控制只會讓能量儲備起來，用不了多久，肚子上的脂肪層就會鼓起來了。

方法7、注意勞逸結合

緊張、壓力大、過度勞累等都會導致身體分泌更多的皮質醇激素，從而導致肥胖的發生。控制體重不反彈要學會勞逸結合，一身輕松，方能降低體內皮質醇的分泌水平，達到控制體重的目的。