減重12斤與減脂12斤的區(qū)別在哪？科學(xué)瘦身才能讓你更健康

對(duì)于剛開始減肥的人來說，他們都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥就是減脂，減脂就是減肥成功。而對(duì)于已經(jīng)減肥的人來說，他們知道減重和減脂的區(qū)別。

體重包括水、脂肪、肌肉、骨骼、廢物和其他組織，而使你肥胖的關(guān)鍵是體脂率過高，也就是脂肪含量過多。

如果在減肥過程中你減掉的是體內(nèi)的水、廢物、肌肉，那么你就不能真正減肥，只有減掉體內(nèi)多余的脂肪，也就是脂肪，你才能真正減肥。

如何有效地減掉脂肪？

1、創(chuàng)造一個(gè)卡路里缺口

無論是減脂還是減肥，都要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)卡路里缺口，如果攝入的卡路里大于消耗的卡路里，人就會(huì)長(zhǎng)胖。

那么，如何創(chuàng)造一個(gè)卡路里缺口呢？主要是通過以下兩種方法。

增加消耗就是增加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是減掉脂肪的最好方法。

控制卡路里就是控制飲食，減少食物卡路里的攝入，每餐吃七八分飽，選擇干凈健康的飲食，再次制造卡路里缺口，脂肪就會(huì)燃燒。

2、合理的飲食

合理飲食是減脂的必要條件，但控制飲食≠節(jié)食，而是平衡飲食。

在減脂過程中，蛋白質(zhì)是必不可少的，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的合成，肌肉含量增加，脂肪含量就會(huì)下降，因?yàn)樾玛惔x得到改善。

3、增加力量訓(xùn)練

在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，但在運(yùn)動(dòng)的選擇上，更建議大家重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)肌肉的刺激更有效，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，配合飲食。

肌肉含量越高，線粒體含量就越高，線粒體含量越高，越能燃燒脂肪。

而且肌肉還能提高新陳代謝，顯然攝入同樣的食物，肌肉含量高就不容易發(fā)胖。

4、注意睡眠和休息

良好的睡眠可以刺激生長(zhǎng)激素和睪丸激素的分泌，可以緩解壓力，降低皮質(zhì)醇水平，從而減少向心性肥胖發(fā)生的概率。

而當(dāng)睡眠時(shí)間縮短到4小時(shí)時(shí)，在第二天攝入的卡路里比8小時(shí)睡眠時(shí)平均增加22%，脂肪攝入量幾乎增加一倍。

減肥不等于減脂，過分追求減少體重計(jì)上的數(shù)字是不科學(xué)的，會(huì)給自己帶來很大的壓力。不如關(guān)注一下身體的周長(zhǎng)，這樣可以直觀地感受到自己是否瘦了，是否減脂成功了。