駝背、脖子前傾？一招矯正“氣質殺手”！

你自己可能感覺不到，讓旁邊的人幫你看看，你的坐姿狀態和上圖是不是很像。如果是這樣，你可能有習慣性的頸部前傾。

頸部前傾的原因

原因1、低頭族

現在手機已經成為人們的必需品，無論是工作還是休閑，只要有時間就拿出來看一看，導致很多人成為低頭族，長期看手機使得肌肉平衡被破壞，導致頭頸部前傾。

原因2、長期伏案工作

有些人因為工作原因，長期在電腦前工作，久坐不動，導致肌肉僵硬，形成頭頸部前傾。

原因3、不良姿勢

很多人喜歡用 "葛優躺 "這樣的姿勢來放松自己，如果長期保持這樣的不良姿勢，會導致肌肉記憶，造成頸部前傾。

頸部傾斜不僅危害身體健康，也是頸椎病的一種。長期下去會引起胸悶、頭暈的危害，嚴重時還會導致胸椎反弓的危害。

頸部前傾的危害有哪些？

危害1、頸椎強直和頸椎反弓：導致許多嚴重疾病。首先是壓迫頸椎動脈，常造成腦部供血不足；還會造成周圍神經壓迫，產生神經根或交感神經病變。

危害2、頸椎承受的重力變大：正常人的頭部約有5公斤重，中立位置應在脊柱的正上方，主要由骨頭支撐，而頸部前傾會使整個頭部偏離中立位置。

危害3、斜方肌高聳變厚：胸姿的身體結構狀態，上肢訓練時容易依靠斜方肌來借力，所以胸部造成斜方肌變大，最后導致虎背熊腰，看起來比較胸大的危害。

危害4、大臂內旋含胸：胸大肌胸小肌過緊，導致肩峰向前，肩關節前側向內，側看胸椎弧度過大，背部會變成橢圓形。

哪些瑜伽體式可以改善頸部前傾？

瑜伽體式1、改善頸部前傾的情況

自然躺在墊子上，手指在腦后交叉，雙腿彎曲。

呼氣時，頭部向上抬起，雙手松開，頭部懸空，讓頸部自然伸展，同時保持頸部收縮的感覺，在此停留1分鐘。

將雙手放在胸部兩側，向上推起身體，保持金剛跪坐的姿勢。用一本雜志或瑜伽塊，放在后腦勺處。呼氣時，將頭向后推，在此停留2至3組呼吸，通過此瑜伽體式可以很好的改善頸部前傾。

瑜伽體式2、改善圓肩和駝背

小臂緊貼墊子，手掌向下推到地面，肩頸部放松，身體向上，整個過程不要聳肩。在此停留3~5組呼吸。

雙手放在胸部兩側，大臂向內折疊，雙手向前推，帶動身體向上，注意收腹，頭部向上做伸展動作。在此停留2~3組呼吸。如果腰椎有疼痛，就慢慢向下放松，保持。

女人之美，儀容為先。通過正確的瑜伽體式優雅的身材和氣質，就成為我們自信的源泉。

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