體重如何瘦下來？9個超級實用的減肥秘籍，再也不用擔(dān)心長胖了！

現(xiàn)在是深秋，你很高興你有厚厚的衣服來掩蓋你所有的脂肪？你需要做的第一件事就是把脂肪去掉。你可以輕松地吃東西和減肥。

體重怎么減下來？

1、巧妙地安排你的生活減肥

該方案應(yīng)適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時間不固定，那么與其選擇一周中的固定時間進行鍛煉，不如選擇容易融入生活的鍛煉方式

2、創(chuàng)建一個星期的時間表減肥

為了更好地管理你的時間，制定一個一周的時間表，包括鍛煉的時間表。每天至少鍛煉20分鐘，即使只是在附近輕快地走一走。

3、尋找你愛吃的健康食品減肥

任何一個減過肥的人都知道，健康的飲食對減肥很重要，但每天都吃沙拉實在是不可能的事！所以，我們要找一些健康的食物。我們建議你去市場上尋找你喜歡的健康食品，并把它們列出來。以后去市場的時候，多買一些你喜歡的健康食品。

4、吃飯時不要分心減肥

集中精力吃飯，不要邊吃邊看電腦或電視上的視頻。你的大腦需要20分鐘才能感覺到飽，如果你不注意，很容易不知道自己什么時候吃飽。如果你邊看視頻邊吃東西，你只會越吃越多。她建議你  "在正確的時間點 "停止進食。這大約是六或七分飽，這將使你更容易保持體重。

5、使用一個較小的碗減肥

人們習(xí)慣于把他們的碗裝得滿滿的。一個較小的碗，即使是滿的，也不會太大，所以你可以更好地控制你吃的食物的數(shù)量。

6、準(zhǔn)備一個水瓶減肥

這個建議是萬無一失的。很多時候，你感到饑餓并想吃東西，是因為你的身體沒有足夠的水分！你的身體沒有足夠的水分會感到各種不適。水分不足使你更容易感到饑餓。當(dāng)你想吃薯片零食的時候，喝半杯水，補充水使分，等15分鐘，使水分充足，如果你還餓，才吃零食。水分很重要，人體水分必不可少。

7、給自己一個獎勵減肥

每周給自己買一束花或一件你喜歡的東西，以獎勵自己完成所有的鍛煉計劃。你也可以把你的運動和一些有趣的事情結(jié)合起來，比如和孩子玩，和朋友打球。

8、不要在家里放零食

如果家里有零食，你就會忍不住去吃它們。所以干脆抵制購買零食的誘惑，把它們留在家里。如果你真的想吃，就邁開腿出去買，或者不要在網(wǎng)上買。

9、找到堅持下去的動力

減肥最重要的目的是過上健康的生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最有價值的。

飲食減肥的注意事項：

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。比較成功的減肥者都不怎么提節(jié)食，只是改變飲食習(xí)慣，戒掉肥肉、甜食蛋糕和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，不急于求成

不要急于減肥，你又不是妖精，不可能一刀切到白刃戰(zhàn)。希望把體重減到一個不可能的程度，是注定要失敗的。比較聰明的做法是慢慢開始，進行穩(wěn)定的、循序漸進的減重，比如說每周減1到2磅。