體脂肪如何消除？好想擺脫腰間、腹部、大腿肉肉！

重視顏質與身材的現代人，都視體脂肪為減肥首要鏟除的對象，但有許多人在減體脂這條路上常常感到灰心，好像不管多努力從飲食和運動下手，體脂肪都降不下來，到底體脂肪如何消除呢？其實在預備消除體脂肪前，可以先參考體脂肪的標準表，對照自己的體脂肪率，同時也了解正確的體脂肪計算、測量方式，因為體脂肪過高或過低，都是會對身體的健康造成傷害。

體脂肪在哪里？

在了解體脂肪如何消除之前，先來認識何謂體脂肪。首先，人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，而脂肪是供給身體能量的來源之一，同時也具有保持體溫、保護外來撞擊、滋潤皮膚及維持荷爾蒙的正常運作等功能。雖然許多愛美人士都會希望盡量減低體脂肪，以達到完美的體態，但其實保有適量的脂肪是人體內不可缺少的喔！

體脂肪的分布

脂肪在人體內的分布位置大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩處：

皮下脂肪：附著在皮膚下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護人體對抗寒冷，也能成為緩沖來避免沖擊傷害，但通常讓人感覺身型發胖的也是皮下脂肪。

內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的脂肪組織，具有支撐、固定和保護內臟的功能，但男性的肥胖大多與內臟脂肪有關，例如常聽到的啤酒肚，就是因為脂肪堆積在腹部、內臟而造成肥胖未關，也是亞洲人較普遍的肥胖類型。

體脂肪如何消除，先從腰圍測量開始

美國運動協會指出，透過定量的適當運動，再加上減少碳水化合物的攝取，一個月減掉大約1％的體脂肪，是有可能的。雖然不同的減重方式，也會有不同的減重效率，但一般來說，以消除體脂肪為目標的減重計畫，確實執行后的初期2周，包括腰圍、體脂肪和體重都會開始減少，而當體脂肪開始減少，一般會最先反應在腰圍的減少上。

體脂肪如何消除：減少碳水化合物

減少食用較精致的碳水化合物食物，可以有明顯有效的減少體脂肪，例如減少面包、蛋糕、白米飯、義大利面條等食物的攝取。由于精致的碳水化合物會讓血糖上升的速度相當快，此時會讓胰島素加速分泌，也會啟動身體儲存脂肪的機制，因此可以改選擇全谷雜量類，如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等。

體脂肪如何消除：心肺運動、重訓

每周可以花150分鐘以上進行中度的運動，不僅可以強化心肺功能，也能達到減脂的效果，同時若搭配每周2次全身的重量訓練，可以有效保住肌肉量，增加基礎代謝。

體脂肪如何消除：Vaser威塑抽脂體雕

威塑超音波抽脂VASERlipo? (俗稱)"梭達" ?威塑超音波手術吸引系統，不僅能夠針對深層脂肪進行抽取，大量且精準的移除脂肪，也能淺層精雕線條，創造出仿真肌肉線條，可謂消除體脂肪同時也雕塑漂亮體態！