1小時燃脂600-1000大卡，這樣跳繩瘦的快，還能瘦小腿！

估計很多人都聽過這樣一句話：跳繩20分鐘，等于跑步1小時！雖然，這句話有夸張的嫌疑，但跳繩燃脂能力也是真的，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一小時可以消耗掉600-1000卡路里。

雖然跳繩燃脂效果好，但你并不是真的會跳! 看似健康的運動，其實并不像你想象的那么簡單!

跳繩對減肥有什么好處？

在諸多運動中，跳繩燃脂能力一直處于首位，而且操作簡單，只需要一根普通的繩子，花費不超過20塊，就可以完成身體的完美蛻變，更不用說它在減脂方面的諸多好處：

1、燃脂效率高。剛才說了，每分鐘跳繩120次，持續一小時就能夠燃燒600-1000卡路里，這樣的燃脂效果，在所有有氧運動中，獨一無二。

2、跳繩有 "后燃效應"。所謂 "后燃效應"，就是運動停止后，在一定時間內仍能繼續消耗熱量這種后燃效應，其實脂肪燃燒效果會更好。

3、跳繩可以幫助瘦腿。很多人覺得跳繩會導致小腿變粗，事實恰恰相反，跳繩可以增強腿部肌肉的韌性，對于消除大象腿和小粗腿這種瘦腿有明顯效果。

為什么，跳繩之后腿粗了？

這么說吧，跳繩不僅不會讓小腿變粗，反而會瘦腿，但是為什么有些人跳繩一段時間后，卻發現自己的小腿好像變粗了，這是怎么回事呢？

1、運動后腿部充血，臨時腿粗

跳繩屬于跳躍運動，在跳的過程中，會對腿部肌肉產生刺激，肌糖原儲存量增加，體內保留的水分增多下，腿部水腫，看起來腿會變粗。

經過一段時間的鍛煉，隨著糖原濃度的降低，水腫消失，小腿也會變細。

2、跳繩之后缺少有效拉伸

想要使用跳繩來瘦腿，跳繩之后的拉伸工作是必須的。

跳繩能瘦腿，是建立在跳繩后充分拉伸的基礎上的。

跳繩后，腿部肌肉處于緊張狀態，如果缺乏拉伸放松，就會出現小腿肌肉隆起。

如果在跳繩后進行有效的拉伸，腿部肌肉纖維縱向增長，小腿自然可以變細變長。

跳繩雖好，怎么跳減脂效果最好？

既然跳繩的效果這么好，相信已經有很多小伙伴忍不住想要開始運動了。不過，想要跳繩達到更好的效果，必須注意以下事項。

1、跳繩時，最好選擇相對柔軟的地面，避免跳繩時對腳踝和膝蓋的傷害，即使沒有相對柔軟的地面，至少也要有一雙減震效果比較好的鞋子；。

2、BMI>28的小伙伴，不適合跳繩，跳繩會對膝蓋造成不可逆的傷害。

3、初次接觸跳繩減肥的小伙伴，一定要記得運動量要逐步增加，不可以一上來就要追求高強的的訓練，這樣反而可能會造成肌肉損傷，建議從每跳100次就休息1分鐘，跳滿半小時就停止。

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