如何糾正頭前傾?

頭前傾可引發慢性疼痛，頭肢麻木，呼吸不當，嚴重者甚至可壓迫神經。因為我們的脖頸每前傾2.5厘米，頸椎就要承受4.5千克的額外壓力。

大多數人，沒有脖頸姿態不良的意識。

看到這里，你肯定想自我檢查一下，長時間的與手機、電腦、電視為伴以及不良的睡眠姿勢，是否影響到自己的頭頸姿態了呢？

當您決定要糾正的時候，就要開始勤加練習，強壯頸部肌肉。把下面所教的體系，運用到日常生活中去，會發現肌肉緊張，以及其他伴隨癥狀，會慢慢緩解。下面小編就來告訴你，如何糾正頭前傾。

1、肩胛內收：

端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時肩頸肌肉緊張，出現聳肩的情況，請將雙肩下沉。雙臂自然放于體側。肩胛內收，想象著要將他們用力擠壓到一起。

保持3秒鐘。然后慢慢放松下來。在身體可承受的范圍內重復十次這樣的練習。肌體適應以后，每天做2-3組。

我們的目標是：強壯肌肉，上提胸腔。如果胸腔和雙肩肌力不足，它們就無法支持頭頸，那我們就無法擁有良好的姿態。平時經常低頭觀察一下您的肩膀，如果它們相對于胸腔，位置前移了，內收一下肩胛骨，使雙肩恢復正位。

2、高階版下頜回收：

坐姿或站姿。練習幾次下頜回收/鼻點頭，收下頜，鼻尖向下輕掃。保持下巴與脖頸距離始終不變，將您的頭頂慢慢地向后靠。保持幾秒鐘，慢慢將將頭部向上回正。

重復十次。以后逐漸增加練習次數與組數。在練習過程中，注意頭部不要過于后仰而增加頸椎的曲度。

您要試著用溫和自然的方式正確的把整條頸椎向后靠。長期頭前傾的小伙伴會發現一開始練習很困難，要堅持哦。

3、拉伸胸肌：

走到門邊，右臂抵住同側門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框。右腳向前邁一小步。同時前臂用力抵住門框，感受腋窩附近胸肌的拉伸。

保持30秒，接著做換側練習。

不良姿態如何診斷：

背靠墻站立，雙腳分開，與肩同寬，坐骨與肩胛骨貼墻。

注意：要讓您的兩塊肩胛骨，而不是肩膀頂端貼墻。您可能需要輕柔地內收一下肩胛，使它們處于正位，我們有時會稱這個動作叫“打開胸腔”。

如果，您將肩膀頂部緊靠墻壁，將引起后背部超伸，長此以往，將導致另外的不良體態。

保持這個姿勢站立，看一看，您的頭枕部是不是也靠著墻？

如果回答是NO，您就是頭前傾一族。而且很有可能，您現在正飽受頸部肌肉薄弱帶來的折磨。

試著將頭枕部慢慢靠墻，進入正確的頭部姿態。想象有一根繩子從頭頂貫穿您的頸椎。向上提起繩子，塑造一條更修長的“天鵝頸”。

隨著后頸部得到拉伸，請您將下巴前移一點。這就是正確的頭頸部姿態了。

請注意，您不只是簡單地將后頸部向后動一動，而增加頸椎的曲度。這也是錯誤的。重點在于，后頸部的向上拉伸。

2、保持靠墻站立一分鐘：要時常靠墻站一站。