還在浪費錢學瑜伽?那是因為你沒學會這幾招…

上班族上班時間幾乎都是坐著，現在普遍是電腦辦公，久坐之后全身酸痛，腰腿部容易堆肉，長此以往，人的身材會走樣，身體會疲憊不堪，加上工作壓力大，更是會感到苦不堪言。今天，小編就給大家分享一套專門幫助上班族減壓減肥的瑜伽動作，可以幫助大家保持身材勻稱，同時消解疲勞，重現活力。

一、雙腳并攏，并將兩手放于膝蓋上，端正的坐在椅子上，然后深吸一口氣屏住，慢慢低頭，呼氣，然后抬頭并往后仰，這樣可以充分鍛煉頸部，讓頸部的肌肉放松，不會太過僵硬，讓這里的肉肉得到鍛煉，可以預防頸椎病。

二、同樣端坐在椅子上，雙腳并攏，將雙手伸直舉過頭頂，同時手臂緊貼頭部，然后上半身慢慢向兩側搖擺運動，這樣可以有效鍛煉到腰部，上班族蕞容易長肉的位置就是腰，在久坐之后這樣做動作可以有效預防游泳圈。

三、前面部分和上面一樣，只是蕞后不再是水平向兩側擺動，而是身體向兩側轉動，就和體轉運動一樣。

下班時間可以加大幅度的瑜伽或者運動

四、快步走

快走是可以很快消耗熱量的方式，大家可以加大步行的距離，如果乘坐公交車，可以提前一兩個站下車，然后用快走的方式步行回家。也可以將坐電梯改成爬樓梯，一家的運動量就能有很好提升。

五、貓式瑜伽

雙膝跪在地上，身體微微前傾，雙手平方在地面上，然后依次吸氣，抬頭，塌腰，之后停頓一下，再呼氣，低頭，拱背，保持動作兩個呼吸的節奏，之后重復動作。

六、跪坐式

將腰背挺直，跪坐在地上，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上，雙手沿著頭部高舉，然后彎腰，前傾，直到伏在地上，雙手前伸著地，下巴貼到地面，身體緩緩前移，吸氣，讓下腹部貼到地面，同時挺起胸抬頭，保持動作，再重復。

七、俯臥式

臉向下平躺在地上，雙手平方，將右腿屈膝，小腿和地面形成90度的直角，然后把它放到左腿上，保持一會兒。之后恢復原樣，換一只腳，重復動作，這樣可以將全身緊繃的肌肉放松，同時鍛煉小腿，拉伸小腿線條，讓腿部線條變得更為流暢和纖細。

瑜伽減肥減壓都是一個細水長流的過程，關鍵是堅持，如果只有一天兩天，是不容易看到效果的。

后記，其實下巴前移手術根據每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~