女生做哪些運動可以縮陰和增強性能力?

其實兩性運動，女生在下面也是真的會累！會累！會累的，很多男性以為在下面就不累，其實這是一大普遍性的誤解。

女性即便是躺在下面，她也要用腰臀的力量來支撐著男性的身體，否則女性怎么會受力呢，物理學老師肯定和你們說過：力是相互作用的。不信？男生可以試試在硬地板摸弟弟，和趴著很軟的沙發墊子上，哪個更high，你就會有判斷了。

其實，女生也不要以為自己就是坐享其成，兩性只需男性鍛煉身體，一切都男性體力為主，就不用鍛煉了，其實不然。

性能力其實分軟實力和硬實力。

先說下硬實力吧，這個就是女生的硬性條件。

1、身型越漂亮健康，性表現越好。

常做腰腹增肌運動可以增強肌肉力量，常做有氧運動（游泳/跑步）可以降低脂肪率，常做瑜伽就提高柔韌性和靈活度，總之，運動，可以讓女生身材看起來更性感，性的基礎能力也會變強。

2、盆地肌運動能力越好，性表現越好。

什么是盆底肌群和盆底肌訓練？

女性的盆底肌群是盆底的重要組成部分，為子宮及骨盆內的其他器官提供有效支撐，其蕞重要的一項功能是控制小便。盆底肌的松弛會影響性生活。女性可以通過盆底肌訓練松弛狀態。

正確識別盆底肌群

1、在排尿時嘗試收縮盆底，如果尿液停止，在放松后尿液繼續排出，這表示找到了正確的盆底肌。（此方法只適用于初始識別盆底肌群）

2、將自己的一根手指放置于陰道內，收縮周圍的肌肉。如果感到陰道突然變緊，手指周圍感覺到被壓力包圍，并且盆底肌往上移動。當放松時，能感覺盆底肌回到原來的起始位置。

隨著你的盆底肌肉變得越來越強壯，同時你也更加熟練盆底訓練，你將會發現這個訓練帶來的好處越來越明顯。

記住不要把中斷小便測試變成你的一種習慣。事實上，當你的膀胱充盈或者要排空膀胱時，訓練會削弱你的肌肉。同時，如果堅持中斷小便訓練可能導致排尿不盡，這有可能增加泌尿系統感染的風險。

完善你的技巧

一旦你找到了正確的盆底肌，你可以排空膀胱，坐下來或者躺下開始以下訓練：

收縮盆底肌。

保持收縮3秒鐘，然后緩慢放松，同樣保持3秒鐘。

重復上述動作10次。

如果你能熟練掌握3秒收縮與放松，那么嘗試把收縮和放松時間延長至4秒，同時交替進行。

繼續努力，逐漸增加收縮時間，每次保持肌肉收縮10秒，兩次收縮之間放松10秒。

為了達到蕞佳效果，只訓練和隔離盆底肌群，盡量避免收縮腹部，大腿部和臀部的肌肉。同時，不要摒氣，盡量放松，集中注意力收縮陰道和肛門周圍的肌肉。

鍛煉時間表

堅持每天鍛煉，每天3次，每次10遍。你做得越多，這個訓練就會變得越來越簡單。漸漸的，你可能會把這項訓練變成一種習慣，將這項運動融入到您生活和工作的方方面面。

通過以下方法使你的技巧多樣化：

嘗試一系列簡短的訓練：快速從10數到20，在每數一個數字時收縮和放松你的盆底。

想象一個電梯：減緩訓練的節奏，每次訓練逐漸收縮和放松你的盆底。在你收縮時，想象電梯正在上升到四樓。每到達一層樓都加強一點收縮，直到到達四樓時達到蕞大的收縮程度。然后繼續收縮，想象電梯在開始下降，緩慢放松，直到電梯到達底樓。重復10次。

介紹幾組融合腰腹增肌訓練、柔韌性訓練和盆底肌訓練動作，常常練習，就算兩個完全靜止，單靠“夾”，就可以讓對方達到高潮，身體擺動都免了。

做了一段時間以上幾組增加/縮陰練習后，你已經有了一定的腰腹肌肉基礎，這時候，可以練習腰腹的柔韌性和靈活度，很多舞蹈都有增加腰腹靈活度的效果，例如Salsa，Zumba，New Jazz等等，下面推薦一個可以在家自主練習的。

看完了這篇文章后，對于想要嘗試的寶寶來說，肯定還有很多疑問，例如：做完陰道緊縮術多久能同房？有哪幾種方式做陰道緊縮術？做完陰道緊縮術要恢復多久？做陰道緊縮術價格貴么？那么，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！