啞鈴幫你做到快速瘦手臂！

一個人想要給別人一個好的印象，就需要每個部位都好看，但是很多人都是由于先天因素導致手臂局部肥胖，給自己的形象造成影響，為了有效的改善這種情況，很多人都會選擇一些有效的方式來瘦手臂，現在很多人都會選擇啞鈴瘦手臂，因為這種方式不會對身體造成任何的傷害，下面就為大家帶來其相關介紹。

怎樣通過啞鈴瘦手臂？

1、雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴，掌心向前。大臂保持靜止，將小臂上舉，然后將注意力集中在手臂前側的肱二頭肌上，感受肌肉的收縮，可以一舉一落，也可以交替進行。

2、調整上臂后側的肌肉。

動作一：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴舉過頭頂，然后前臂向后放下，上臂貼近耳朵，慢慢伸長手肘，直到手臂完全伸展，重點是收緊肱三頭肌，動作要慢，不要晃動身體。

動作二：雙腿分開踏成弓形，一只手握住啞鈴，另一只手支撐膝蓋。手握啞鈴貼近身體，盡量舉高，前臂自然垂下，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向后伸直，注意肌肉收縮的感覺，完全伸直后停頓一秒，再慢慢讓前臂垂下到起始位置。

特別提醒：以上動作為一組，共20次，每次做3組即可達到鍛煉效果;瘦手臂快速法不用啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。

啞鈴瘦手臂的有效方法：

1、自然站直，讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴，掌心向前，雙手放在身體兩側，慢慢抬起右腳膝蓋，保持腹部收緊，然后屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸方向拉起，手肘扣在身體兩側，然后慢慢放慢手腳，換另一側進行同樣的練習。

2、站直身子，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同樣的寬度，雙手緊握啞鈴，掌心朝向身體，讓身體前傾，后直抬起左腳，手肘彎曲成直角，慢慢向后抬起啞鈴，讓手臂和抬起的腳保持平行，然后換另一邊進行同樣的練習。

3、首先雙手放在地上，保持背部挺直，身體向右轉，讓雙腳的大腿靠攏，然后慢慢的向左轉，讓右臂支撐地面，同時左手伸直，頭部隨著左臂擺動，保持這個動作5秒，然后恢復到原來的動作，最后換另一側的手重復同樣的練習。

啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎？

在選擇啞鈴瘦手臂的時候，次數多但重量輕的長距離運動會讓手臂變瘦，而重量大但次數少的運動會讓肌肉變大變粗，所以還是要把握好量和度，可以先去健身房咨詢一下健身教練，如果選擇啞鈴瘦手臂的方式的話，一定要注意相關事項。

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個問題想問問大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會反彈嗎？哪個季節適合做吸脂瘦手臂呢？這些問題，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！