你為什么一直都是小粗腿?怎么瘦小腿?

有沒發(fā)現(xiàn)，世界上蕞悲慘的事，

不是沒有一雙比例協(xié)調(diào)，

并且又瘦又直的大長(zhǎng)腿，

而是明明上身和大腿都那么瘦，

為什么小腿卻那么壯？

“如何瘦小腿”

這也是女孩子們會(huì)問的蕞多的問題。

你夢(mèng)寐以求的美腿是這樣的，

? ?然而現(xiàn)實(shí)卻是……

于是很多女生為了瘦腿，

開始在腿下功夫了。

但由于認(rèn)識(shí)不當(dāng)，

有沒發(fā)現(xiàn)，

自己的腿越來越粗，有茁壯成長(zhǎng)之勢(shì)？

那么究竟才能瘦小腿呢？

粗壯小腿如何養(yǎng)成？

認(rèn)識(shí)你的小腿，首先我們得知道，

小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。

腓腸肌：沿著小腿背后，從股骨的遠(yuǎn)端向下延伸到跟骨，它主要是通過跟腱和足跟相連接。腓腸肌有內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，主要形狀是圓球狀，它們構(gòu)成了小腿的主要形狀。

比目魚?。洪L(zhǎng)而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長(zhǎng)小腿。

作用：幫助你屈膝關(guān)節(jié)，足跖屈。

通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá)，所以看起來小腿會(huì)較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時(shí)可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。

?

為什么小腿會(huì)粗？

1.經(jīng)常做爆發(fā)性、跳躍的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做跳躍、奔跑等爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬于爆發(fā)力肌，具有極強(qiáng)的收縮、拉伸功能，當(dāng)你進(jìn)行大量跳躍動(dòng)作、短跑等爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，等于在變相地鍛煉腓腸肌，此時(shí)它不壯難道是手臂壯？

2.肌間脂肪腿

除了上面的運(yùn)動(dòng)過度造成的肌肉腿，愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴，也可能會(huì)有這種特殊肌肉體質(zhì)，那就是「肌間脂肪」。主要發(fā)生在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但是體脂又比較高的朋友身上。肌間脂肪位于肌肉組織周邊，由脂肪細(xì)胞組成。你懂的，同等質(zhì)量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小伙伴，自然腿也比較粗。

3.脂肪腿

原因？一字記之曰：胖。由于全身脂肪多體脂高，小腿也難免中招。其實(shí)這也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。讓腿放松，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕松捏到一層肉，那就是脂肪腿。那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。

4.水腫腿

很多女生因?yàn)楣ぷ髟蛐枰米蚓谜?，這樣會(huì)造成下半身血液不循環(huán)，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會(huì)粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復(fù)，多半都是水腫腿。

5.平足

平足居然能引起蘿卜腿！平足，指內(nèi)足足弓塌陷。正常來說，足弓可以發(fā)揮緩沖的作用，讓我們?cè)谧呗放懿綍r(shí)，使足部富有彈性，緩沖地面反彈的作用力，保護(hù)身體，減少?zèng)_擊。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個(gè)空間就會(huì)被縮短，彈性也變得更弱。另外，為了彌補(bǔ)足弓的緩沖作用，小腿肌肉就會(huì)進(jìn)行代償，長(zhǎng)時(shí)間下會(huì)導(dǎo)致過度使用，變得又硬又粗。

6.膝超伸

正常情況下，站立時(shí)大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側(cè)面看，大腿和小腿就形成一個(gè)“C”的弧形，也就是大腿超過小腿的位置，兩個(gè)的連線不是一條直線。

膝超伸情況下，小腿的受力要更多。因?yàn)橹匦淖兓コ熳屝⊥绕?，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對(duì)膝蓋的壓迫，小腿肌肉會(huì)拉住向后的姿態(tài)保持平衡，就會(huì)長(zhǎng)期處于一個(gè)持續(xù)張力的狀態(tài)下，為了適應(yīng)環(huán)境，小腿會(huì)更用力，然后變得更壯。

7.穿高跟鞋

有沒發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女生，小腿也會(huì)容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處于緊繃的狀態(tài)，如果自己不注意拉伸，就會(huì)讓它硬邦邦，看起來就會(huì)很壯實(shí)。

8.天生跟腱短

天生跟腱短的小伙伴，在視覺上也會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯。跟腱，就是小腿鏈接點(diǎn)到跟骨的位置，比較正經(jīng)的說法是，當(dāng)這個(gè)位置少于10cm時(shí)，就可以視為跟腱過短，當(dāng)然這個(gè)還與身高有關(guān)，一般矮星球人，跟腱一般偏短。

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉?？雌饋硗扰趾鹾醯?，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。

瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小腿來說，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。蕞好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

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