為什么比你“懶”的人,身材還比你好

擁有完美的身材相信是不少人的追求，

你眼中的完美身材是怎樣？

不少人幻想自己健身后的樣子，

豐胸細腰大長腿

人魚線、公狗腰、6-8塊腹肌

所有的專業健身人士，

都以幾乎完美的對稱肌肉形態斬獲殊榮。

盡管在追求美好身材的路上，

大家也是用了不少力氣拼命追趕，

但是，有些人在無限接近完美的路上跑偏了，

所以你有可能是這樣……

?愛運動的，

練四肢發現手臂、腿不一樣粗，

同樣練胸，自己卻變成了大小胸，

他練了八塊巧克力腹肌，

你的腹肌縱橫交錯毫無條理，

講真，

沒找對方法，瘋狂練習，吐血了也沒用~

除此之外
長期伏案、久坐、低頭族等等不良習慣，

讓你離練出完美肌肉越來越遠，

這到底是什么鬼?

其實，

這并不代表著你訓練不努力，

而是有可能你出現了肌肉不平衡。

肌肉不平衡

常見的肌肉不平衡（Muscle Imbalance），

通常是與不良體態、生活習慣以及訓練方法有關，

說白了就是一側肌肉過緊或者相對較強，

而另一側則太松或者力量較弱，

這時候肌肉會產生不平衡。

這種不平衡發生在一組肌肉，

比如，胸肌，背闊肌，

兩側肌肉群的力量或者大小不同。

成因及危害

除了基因和疾病之外，

不良體態（交叉綜合癥）、訓練中發力方式的不正確，

往往會使身體局部，

出現肌肉不平衡（Muscle Imbalance）。

不平衡的肌肉不單感官上不美，

它還會降低我們的運動能力，

容易在日常和運動中對身體造成傷害。

先天基因

一般情況下，

人的身體兩側不是完全對稱的，

多少都會有點相差，而基因是天生的，

所以想靠后天的作用改變基因是不大可能的。

比如，腹肌，

很多人都把阿拉伯IFBB職業賽手Mohamed Ali，

當作自己健身的最終目標，

不單是因為他擁有完美的身材，

更重要的是讓他紅極一時的10塊腹肌。

但事實上，

腹肌的數量和形狀由基因腱劃說了算，

腱劃位置天生決定了腹肌形態，

憑你多努力都不能后天練就，

所以關于腹肌就真的讓它保持自己的獨特性就好。

疾病導致

原發于骨骼肌或神經肌肉接頭處的非炎癥性疾病，

肌收縮力減退或消失以及肌肉萎縮等

病因有遺傳缺陷、代謝障礙、免疫損傷等。

這些需要及時就醫。

不良體態（交叉綜合癥）

每個人常用手不同，

常用手的力量一般都會比另一側手臂力量大，

身邊多數人都是右撇子，

寫字、拿重物、網球等等，

這直接影響手臂的神經和肌肉，

久而久之右臂的力量和耐力會略大于左臂，

還有低頭族、長期伏案等等，

這些不良習慣直接體現在了不良體態中。

交叉綜合癥

• 上交叉綜合癥（Upper Crossed Syndrome）：也被稱作近端或肩帶綜合癥，原因多與長期低頭伏案或過度訓練某一部位肌群，導致相應部位肌肉不平衡。具體在姿勢上的表現為，烏龜頸、頸椎前凸增加、圓肩，胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨（蝴蝶骨）等；

• 下交叉綜合癥（Lower Crossed Syndrome）：由于肌力不平衡所導致下肢生物力學結構失衡，具體在姿勢上的表現為，腰椎前彎、骨盆的前傾、下腹部隆起，膝超伸、還有人會出現骶髂關節疼痛、退變，以及功能障礙等問題；

  

• 旋前變形綜合癥（Pronation Distortion Syndrome）：它給人直觀的感受就是X型腿、足弓塌陷（扁平足），膝外翻、髖屈曲，并且會導致足底筋膜炎，脛后肌腱炎，髕骨肌腱炎，下背部疼痛等等。

  

訓練方式

健身小白通常因為這樣的原因，

經過一段時間力量訓練后，

發現常用手的手臂會比另一側粗，

彎舉時，常用手還沒達到極限，

而另一側則已經無力。

錯誤的發力方式或者發力習慣，

使肌肉受到的刺激強度和動作質量發生變化。

例如臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，

或一臂先伸直另一臂后伸直，

都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。

做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，

就會改變用力角度，

從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

自測與改善

我們看得到的肌肉不平衡，

一般情況下都發生在淺表肉眼可見的部位，

?比如臀部、肩膀、胸部等等，

事實上，它們是無處不在的，

除了對側肌肉大小不一之外，

還加劇體態問題，

怎么確定自己是否肌肉不對稱？

如果有這樣的情況，

該如何改善呢？

需要你好好對自己的身體進行評估。

首先，你應該在鏡子中審視自己的肌肉，

同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。

有時候目測并不能真正地發現問題，

這就需要通過卷尺來測量肌肉的圍度。

蕞精益求精的方法是用卷尺測量，

肌肉在收縮時和放松時不同狀態下的圍度，

經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，

然后設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變。

糾正體態

不良的姿態導致肌肉的不平衡，

要改善這種不平衡，

就要放松拉伸緊張的肌肉，

加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。

糾正上交叉綜合癥

過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌；

無力的肌肉：斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌。