試管嬰兒準媽媽可以做哪些運動？

很多通過試管嬰兒成功懷孕的準媽媽在孕期都不敢出門走路，甚至待在家里不敢下床，要么躺著、要么坐著，因為她們害怕只要一動，就會把好不容易懷上的寶寶給「動掉了」。

其實，準媽媽們大可不必太過緊張，只要檢查確定過各方面情況穩(wěn)定，適當?shù)刈鲆恍┻\動是有益于自身以及胎兒的健康的。

據(jù)美國密歇根州立大學的一份調(diào)查研究顯示：孕期，尤其是孕后期 3 個月堅持運動且運動量達到或超過推薦量的女性，所生的寶寶 10 歲時的血壓明顯低于未做運動的女性所生的寶寶，這意味著她們的孩子日后罹患高血壓的幾率更低。

此外，有多項研究表明，適量的運動可以減少孕中的不適癥狀，幫助孕婦順利自然分娩，促進孕婦產(chǎn)后快速恢復(fù)。美國婦產(chǎn)科學會（ACOG）也建議低危孕婦可以每天運動30分鐘或以上。

本周，就由小P來為大家介紹幾種準媽媽適合在孕期做的運動吧。

散步

散步是各個妊娠階段的準媽媽都可以做的，最有利于增強心血管功能的運動。它可以幫助準媽媽穩(wěn)定情緒，增進食欲，提高睡眠質(zhì)量，保持肌肉健康，促進順利分娩。

散步的時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩慢，以免身體活動幅度過大。

每天散步的總時長控制在 1-2 小時之間比較好，準媽媽們也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。

游泳

醫(yī)療保健人員和健身專家們一致認為，游泳是孕期中最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大的肌肉群（臀部和腿部肌肉），對心血管也很有好處。

懷孕中期 3 個月的階段是最適宜游泳鍛煉的。通過游泳，準媽媽們能夠獲得更好的心肺功能以及身體柔軟性，增強體力，促進血液循環(huán)，有利于更好地為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。

瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經(jīng)有很多專門為準媽媽們設(shè)計的「孕婦瑜伽」和「孕婦普拉提」，對她們的健康和產(chǎn)后體形恢復(fù)都有幫助。

瑜伽可以幫助準媽媽在關(guān)節(jié)承受較小壓力的前提下，保持肌肉的張力，使身體更加靈活。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使準媽媽的分娩過程更加順利。

此外，孕期內(nèi)體重的增加可能會引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。

PFI太平洋生殖醫(yī)學中心建議準媽媽在瑜伽鍛煉的同時，每周再安排幾次散步或游泳，可以加強對心肺功能的鍛煉。

跳舞和伸展運動

準媽媽們往往認為舞蹈是一項危險的運動，尤其是通過試管嬰兒懷孕的準媽媽，更是小心謹慎。

但實際上，跳舞能促進孕婦全身的血液循環(huán)，增強身體靈活性，使她們的盆骨放松，有利于孩子的自然分娩。

準媽媽可以在家跟著音樂輕輕起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作，這些劇烈運動可能會使體內(nèi)增大的卵巢出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。

需要注意的是，在運動期間不宜太疲憊、過度疲勞，也不可使身體過熱、大汗淋漓。最好以「可以繼續(xù)談話」作為鍛煉的標準，如果談話時氣喘，就需及時放慢節(jié)奏。此外，運動期間要注意補充水分。

總之，適量的運動確實有利于孕婦和嬰兒的健康，但需要強調(diào)的是，準媽媽們一定要根據(jù)自身的實際情況，聽從醫(yī)生的建議進行適當?shù)倪\動。

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