越窮的人越胖,想瘦你必須知道...

相比春天，我現(xiàn)在確實(shí)瘦了大概十斤，我自己感覺到還好就是覺得身材緊致了一些，但是出去見朋友的時(shí)候他們都很驚訝，都問我“你怎么瘦了這么多”？

身材一直也是變美里的一項(xiàng)主要因素，卡路里也算是女生們一輩子與之戰(zhàn)斗的勁敵了，所以想趕在大家都在專心減肥的時(shí)候，來(lái)分享一些我的小經(jīng)驗(yàn)，也算在變美這件事情上不要走彎路。

先說一下，那些關(guān)于減肥的謠言。

其實(shí)這些謠言總的來(lái)說是分三種，一種是教你以一種特殊的方式吃東西，一種是教你吃一些特殊的東西，一種是教你做一些特殊的事情，但是都是不靠譜的。

先說第壹種，教你以特殊方式吃東西：

因?yàn)橛泻芏嗳司褪浅粤颂鄸|西長(zhǎng)胖的，所以關(guān)于減肥能想到的第壹件事情就是不吃東西。

這里面有正確的觀點(diǎn)，就是如果你想減脂的話確實(shí)應(yīng)該控制飲食少吃東西，而”少吃“的標(biāo)準(zhǔn)是吃夠你的基礎(chǔ)代謝，女生差不多1200卡路里，男生差不多1400卡路里就行；以及少吃高熱量的不健康的食物。

但是很多人走向了另一個(gè)極端，就是他們四舍五入約等于不吃。

常見的例子有：蘋果減肥法，21天減肥法，純吃草減肥法，都是以一種看起來(lái)很嚴(yán)謹(jǐn)很健康的方式在過度節(jié)食。這會(huì)讓你瘦嗎？不一定的。

過度節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝降低，身體會(huì)默認(rèn)你現(xiàn)在處于一個(gè)“饑荒”的狀態(tài)，當(dāng)你吃東西后會(huì)想馬上幫你儲(chǔ)存起來(lái)，反而更容易長(zhǎng)胖，代謝水平大幅度下降，身體內(nèi)水分和肌肉嚴(yán)重流失，而且一旦回歸正常飲食，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重反彈。

而且有很多采取過度節(jié)食來(lái)減脂的人，都有或輕或重的暴食癥。

在減脂屆有個(gè)很流行的詞叫“過午不食”，還有的人是不吃晚飯，從而達(dá)到減脂效果，但是這其實(shí)就是一種變相節(jié)食。

我們假設(shè)你午飯時(shí)間是12點(diǎn)，次日早餐時(shí)間是8點(diǎn)，那么中間將近有20個(gè)小時(shí)是沒有進(jìn)食狀態(tài)，自然而然也會(huì)有很久的空腹?fàn)顟B(tài)，身體也會(huì)主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。

參照上面的過度節(jié)食，在饑餓狀態(tài)下身體更容易將攝入的食物被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，所以這樣根本沒有減脂的效果，而長(zhǎng)時(shí)間的空腹?fàn)顟B(tài)，也勢(shì)必造成身體內(nèi)水分和肌肉的嚴(yán)重流失，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越來(lái)越低。

晚飯確實(shí)可以少吃，以及調(diào)節(jié)一個(gè)相對(duì)健康的晚餐結(jié)構(gòu)，比如多吃蔬菜蛋白質(zhì)少吃脂肪主食，但是不要不吃。

確實(shí)國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)原因，很多人都是因?yàn)槌粤颂嗟闹魇抽L(zhǎng)胖的，所以又有一種減肥方式流行起來(lái)，就是不吃主食，也就是不攝入任何主食或含糖食物.

但是這種“低碳狀態(tài)”人的精力會(huì)特別差，因?yàn)榇竽X所需的能量來(lái)源似乎只能由糖來(lái)完成，所以“低碳狀態(tài)”的時(shí)候會(huì)讓人覺得精神不振，甚至還可能出現(xiàn)恍惚暈倒的情況。

另外，女生如果長(zhǎng)期攝入過少的碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重紊亂內(nèi)分泌，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)等情況。而且不幸的是，一旦出現(xiàn)這種狀況，即使你的體重變回減脂前，內(nèi)分泌狀況也不一定能夠有所改善。

高蛋白飲食中比較有名的就是“哥本哈根減肥法”和“阿特金斯減肥法”“，他們都提倡吃大量的高蛋白食物。但是很諷刺的是的后面減肥法的創(chuàng)始人自己蕞后都是死于肥胖并發(fā)癥，也就是說他自己本身減肥也并不成功。

大量的高蛋白食物本身也是含有熱量的，而且不是膳食均勻的情況下，高蛋白不一定能夠全部被吸收，還可能出現(xiàn)一直放屁的情況。

而且過多地?cái)z入蛋白質(zhì)會(huì)給我們的腎臟帶來(lái)過大的壓力，從而引發(fā)健康問題。

一般建議，男性減脂蛋白質(zhì)占到總能量的30%，女性減脂蛋白質(zhì)占到總能量的25%為宜。

很多人認(rèn)為只吃水果可以減肥，因?yàn)樗蜔崃扛郀I(yíng)養(yǎng)，所以看起來(lái)十分適合減脂。

但是有很多水果其實(shí)是高熱量的，比如牛油果、榴蓮，其次水果含有大量的果糖，很多人在吃水果上并沒有任何節(jié)制性，對(duì)血糖的沖擊明顯，當(dāng)身體的糖原達(dá)到飽和狀態(tài)就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。

而且果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。長(zhǎng)期只吃水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，身體缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)脂肪不能完成轉(zhuǎn)化，就會(huì)堆積在身體里。

所以減脂期間，應(yīng)該是要少吃或者適度吃水果的，而不是熱量低就可以狂吃。

關(guān)于什么月經(jīng)期間吃什么都不會(huì)胖的言論，我一直懷疑是大家給自己找的借口，給自己一個(gè)放縱而沒有心理負(fù)擔(dān)的機(jī)會(huì)。

經(jīng)期不同時(shí)段，燃脂效率基本沒有差別，你只需要知道，你減脂期間攝入的熱量，多了一樣會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。。。。所以你們猜到底會(huì)不會(huì)胖？

再說第二種，教你吃特殊的東西：

有很多減肥藥里面都有脫水劑，服用后讓身體大量水分排出，體重迅速減輕，讓服用的人覺得是自己瘦了！

但是這就僅僅是水分減少造成的體重減輕，脂肪是一點(diǎn)也沒有少，所以反彈也會(huì)很快。而且大量急性脫水或腹瀉會(huì)造成電解質(zhì)紊亂，并影響腸道功能。

還有一些減肥藥里面有抑制食欲成分，但是這種可能有比較嚴(yán)重的副作用，因?yàn)閷?duì)心臟肝臟有不同程度的損害，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心悸等情況，也一直是國(guó)家禁藥黑名單的成分。

所以吃完減肥藥反彈，以及吃了減肥藥有副作用的情況還是挺多的，吃減肥藥瘦了的倒真的沒有見過幾個(gè)，建議大家還是不要花錢買罪受。。。。

酵素就是酶，它在體內(nèi)能夠參與到細(xì)胞活動(dòng)中去，沒有酶的協(xié)助，人體代謝將無(wú)法進(jìn)行。那么功效這么好，是不是酵素就可以減肥呢？

這個(gè)真的是想多了！口服酶和減肥沒有什么必然關(guān)系，而且即使是人體缺少酵素，口服酵素也并不能很好地補(bǔ)充身體缺失的部分。

口服酵素的活性是無(wú)法被身體利用的，所以基本上醫(yī)用級(jí)的酶都是針劑，所以真的是是美容，又只是一個(gè)心理安慰的產(chǎn)品。

代餐粉說到底還是控制飲食，就是你餓的時(shí)候不會(huì)去吃別的而是去吃代餐粉，會(huì)有很大的心理作用。

但是粉狀的東西升糖速度非常快，本身和減脂的原理就是相悖的，而且代餐粉本身的熱量也并不低，為什么不好好的吃這些健康的食物，而非要吃這些食物磨成的粉呢？

代餐粉的營(yíng)養(yǎng)素含量也并不均衡，長(zhǎng)期食用一定會(huì)出現(xiàn)各種情況的營(yíng)養(yǎng)不良，確實(shí)也不是一個(gè)有效的，易于堅(jiān)持的辦法。

蕞后的套路，教你吃一些特殊的事情：

這種“保鮮膜減肥法”還有“穿棉襖在太陽(yáng)底下跑步”的野生減肥方法不知道是從何而來(lái)，或者是不是電視劇看太多自己想象的，不僅不能減肥而且還會(huì)對(duì)身體有傷害！

因?yàn)榫植繙囟鹊纳咧粫?huì)造成局部細(xì)胞組織的水分向外滲透，但這不一定會(huì)增加脂肪的消耗。長(zhǎng)期這樣做還會(huì)增加電解質(zhì)的丟失，蕞終產(chǎn)生疲勞不適感。

另外，汗液積存過多不及時(shí)清理還會(huì)引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關(guān)鍵。

就是覺得流的汗越多越容易瘦，這本身就是一種自我感動(dòng)式的觀念，因?yàn)槟愕暮顾⒉皇怯芍巨D(zhuǎn)化成的！

而流汗多少和個(gè)人體質(zhì)周圍以及環(huán)境關(guān)系重大，但是和你瘦不瘦基本上沒有什么關(guān)系。

一味追求流汗多而去高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有中暑的風(fēng)險(xiǎn)。。。可以說是百害無(wú)一利了！

這個(gè)大概是彈力襪的品牌廣告吧。。。想想減肥的主要原理就是控制飲食與增加熱量消耗，彈力襪幫助不了這兩項(xiàng)中的任何，所以肯定是不能減肥的。

彈力襪的主要作用通過襪子不同壓力段使血液產(chǎn)生回流，緩解腿部靜脈曲張，和減脂無(wú)關(guān)，穿上后覺得發(fā)熱，是因?yàn)橄轮貉h(huán)加速的緣故，并不是在燃燒脂肪，所以真的不要想太多。。。。。

所謂的燃脂指的是脂肪的消耗，但是沒有運(yùn)動(dòng)就沒有消耗，覺得彈力襪能減肥，只是視覺上襪子把你的腿部線條繃緊了，脫了后還是和以前一樣。。。。

謠言終結(jié)點(diǎn)：

真的不要迷信這種謠言，不僅不能減肥成功反而會(huì)有各種副作用。

“管住嘴邁開腿”雖然老生常談，但是這確實(shí)是減肥的惟一辦法。

當(dāng)然，也有人說可以通過吸脂達(dá)到減脂效果，但是即使是吸脂，也是需要你保持健康的生活方式維持吸脂后效果的。

中國(guó)確實(shí)在這方面也越來(lái)越像美國(guó)，窮人們?cè)絹?lái)越胖，富人們?cè)絹?lái)越瘦。

垃圾食品高熱量食品的售價(jià)越來(lái)越低，反而是健康相關(guān)的食品，娛樂項(xiàng)目的售價(jià)越來(lái)越高，這必然也會(huì)是一個(gè)大的趨勢(shì)。

對(duì)內(nèi)而言，擁有自制力，克制過盛的食欲，打理好自己的面貌和身材，本身就是一種內(nèi)在的富有～

如果想擁有沒用擁有過的身材和生活，就必須要付出沒有付出過的努力，共勉～